5日西红柿食谱1周快速瘦身
第一天:早餐:全麦面包1片,你可以根据自己的喜好来搭配黄油、芝士、花生酱或者果酱,前两天是黄油面包的一天,今天还是用全麦面包做的。
早晨起床后先喝一大杯温开水,然后吃一个西红柿、一小盘鸡蛋和几片烤面包片。
上午饿了就吃个水果,或者几颗坚果,但不要吃太多,因为热量太高,可以吃一点点小番茄。
中午,我先来一杯白开水吧。
小口慢饮,先把小碗里倒满一瓶纯净水。
然后把菜都装进大碗里面,倒入食盐4克,胡椒粉少许。
接着把菜都盛出来。
往锅里加入适量的清水,煮沸。
然后把汤汁过滤出,再把残渣过滤掉,就可以喝啦~每天早饭前都要喝一杯哦~餐后1小时也是喝水的较好时机,饭前半小时也是喝水的较好时机,饭前喝水有助于减肥哦~每天晚上睡觉的时候,我都会泡上一杯温开水,这样有助于排便哦~这个方法也比较适合懒人哦~如果有时间的话也可以在家里做啊。
我的减重方案是这样的:第一天:早餐:两个生土司,一个鸡蛋和半条香蕉;午餐:2两米饭,一份炒青菜(豆芽菜,白菜,油菜心,木耳菜),一根黄瓜;晚餐:1两米饭,一份凉拌芹菜(海带,笋丁,豆腐丝)+一个桃子(或2只猕猴桃);
第二至三天下来了:早餐:蔬菜沙拉一份,全麦吐司一片;午餐:蒸鱼50g+糙米饭50g+香菇炒尖头100g+紫菜蛋花汤50g+橘子的汁;晚餐:玉米粥一碗+水煮菜心100g+西柚一个
第三天:早上:全麦吐司一片,水煮蛋一个,一杯无糖茶;午餐:蒸牛肉200g+苹果1个(不饿)、西红柿1个(不饿)、菠萝100G+橙子1个;晚餐:牛奶250ml+炒青菜100g---加8个圣女果
第四天早上:一杯温开水,煮鸡蛋一个(不饿),西红柿1个(不饿)、菠萝100G+鲜榨橙汁200ML;午餐:2两米饭,蒸羊肉50g+冬瓜炒干贝100g+绿豆芽100G+橙子一个;下午茶:一份脱脂酸乳酪25g(酸乳酪或者淡奶酪);晚餐:一碗杂粮粥,一杯温开水,一碟生菜沙拉和一个苹果
第五天:早上:一瓶温开水,煮鸡蛋一个(不饿)+一袋无糖燕麦粥(不饿,但是可以吃饱,因为燕麦粥含有少量的碳水化合物和纤维素。午餐:杂粮食物150g,红薯半块;晚餐:南瓜粥一碗or红薯粥一碗or玉米一根。