产后发胖是每个妈妈的噩梦,产后快速减肥是每个妈妈的梦想。 生完宝宝之后,许多新妈妈都发现自己体重增加了不少。产后快速减肥法是每个新妈的梦想,但是产后的饮食需要控制,不能过度节食,也不能过量运动。产后快速减肥法需要遵循哪些原则呢？
1、控制热量的摄取,产后快速减肥的关键是要控制热量的摄取。产后减肥必须少吃高脂肪含量的食物,比如油炸食品、蛋糕甜点等。多吃新鲜水果、蔬菜,像西兰花和冬瓜、芹菜等是低卡路里的健康食品。
2、合理调整饮食。产后要多喝水,在吃饭前,先喝一杯水,可以增加饱腹感。吃饭的时候,不要吃太多,也不要太饱,这样就不会给胃带来负担。同时,吃饭的速度也不要太快,要慢慢咀嚼,充分吞咽。
3、产后运动减肥。在产后运动时,要注意根据自己的身体状况选择运动的方式。如果是刚分娩,建议等伤口愈合后,再开始减肥。剖宫产的妈妈,伤口的康复较慢,不适合做剧烈运动。剖宫产后减肥,可以进行一些简单的动作,比如散步。
4、产后母乳喂养。母乳喂奶不仅有助于子宫恢复,还能帮助妈妈减肥。母乳喂奶时,新母亲的体内会分泌出生长激素,这是一种能够促使脂肪分解和燃烧的物质。但是,母乳喂奶不是在每个人都怀孕期间实施的任务,所以有必要给宝宝足够的时间去产后母乳喂奶。
5、产后快速减肥不能太急于求成。产后减肥不能太心急,不能追求速度,也不要太急躁,否则的话容易引起不良反应。减肥时间一般在产后6个月内,母乳喂奶时期是减肥的好时间。
产后减肥是一个漫长的过程,不能着急,要根据自己的体质状况制定计划,一步一个脚印,逐步实现目标,才能有效快速恢复身材。