3天白粥减肥食谱减4-6斤，这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱。
减肥食谱一
早餐:白粥,一个馒头。
午餐:白粥,一只白煮蛋。
晚餐:白粥,一碟炒菜。
减肥功效:白粥属于流质饮食,很容易被消化,饱腹感强。
长期吃白粥很可能会造成营养不良。而蛋白质的不足会让皮肤失去光泽,变得干燥和暗淡,人也容易疲劳。
所以,减肥期间应多食用蔬菜水果,这样才能保证营养均衡,使身体变瘦。
减肥食谱二
早上:白粥,一个包子或小窝头。
中饭:白粥,凉拌菠萝、酸奶。
晚餐:白粥,一碟炒豆芽。
减肥效果:晚餐可以少吃,且白粥清淡些。因为晚上要少吃,吃的食物较好是以清淡为主。白粥是富含纤维素的一种食物,能促进肠胃蠕动,帮助排出宿便,防止便秘,还能有效减少面部油脂的堆积,使你的小肚腩慢慢消失不见。
减肥食谱三
早餐:一个蒸糯玉米,一杯牛奶。
午餐:米饭一碗、虾仁炒西兰花、一份生菜丝瓜汤。
晚餐:白粥,一碟炒莴笋。
晚餐应该以粗粮为主,可以选择红薯、土豆、紫薯,这样不会造成脂肪的积累。
注意事项:
1、一日三餐都要吃点清淡的食物。
2、主食要换成稀饭,吃杂粮粥,少放点肉类和淀粉类的食物。
3、每天吃点水果就好了,不要吃太多香蕉和芒果,热量太高。