减肥是大事,但是它融合在生活的小细节中。 减肥是一件苦差事,该减的时候却不能停。只要你明白减肥的必要性,避开一些生活中的小细节和贪吃之类的发胖因素就能轻松快乐的瘦下来。所以了解减肥“戒律”,重复着这些饮食习惯,体重就不会再反弹了。
一、即使再忙也要吃早餐。不吃早餐不但不能减肥,而且会给身体带来很大的伤害。早上人体经过一段相当长的时间没有进食后,已经空腹将近12小时。若不吃早餐,那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的糖原提供,这会影响到下午的工作或学习状态。
二、不要忽略正餐。早餐不吃,让午餐时人的饥饿感更强。如果正餐之间肚子饿得慌,你往往会吃得更多。正餐所含的热量,比起其他,是很高的。
三、不要忽视饮料。液体饮料中过多的糖分无法被代谢掉,就会转化为脂肪。聚会时,要多喝水,但如果水分无法顺利到达机体,那就会造成人体不断积蓄水分作为补偿,不仅达不到减肥的目的,还会增加肾脏负担。所以为了达到更好的减肥效果,大家饮用水代替饮料较好。
四、常听感到舒适的音乐。研究表明,精神高度集中的人,对食物的感受力较低,但是,这种享受可能可以促进消化液分泌,这也有助于分解食欲。当我们听到自己摄入某些食物的声音时,其实已经不知不觉地吃下了过量的食物。
五、减少外出用餐的次数。在外就餐时,不要点那些太油腻的菜式，因为这些菜的热量都比较高。点餐前先喝蔬菜汤,然后吃主菜,吃点沙拉,既能让你用餐时不觉得非常饥饿,还能减少热量的摄入。
六、用水果代替甜品。水果也是有热量的,但是比甜品的药低很多，但如果是特别甜的，水果中的果糖比其他甜品的卡路里还要高,所以千万不要把水果当作零食放在桌上哦。
七、尽量不喝酒。酒精是高热量的,而饭局往往是你吸收的热量至多的时候,所以不要以酒去犒劳自己,你可以稍微休息一下,喝一点红酒,也要注意葡萄酒的热量不亚于苏打饼干呢。
八、把你的注意力转移到其他事情上。如果你一边看电视(看书)一边吃饭,你会发现,很容易吃过多的食品,因为这时您正在渴望某样东西。吃得过快的人,往往胃肠并不好,还会容易因一下吃太多而导致肥胖。