3天白粥减肥食谱能减4-6斤，这款食谱要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。
晚饭要吃少点,吃些水果,喝些粥,吃些凉菜。这样坚持3天,就能轻松减掉4斤哦。如果时间不充裕,也可以试一试下面这个食谱。
早餐:两个鸡蛋和一杯脱脂牛奶(豆浆),外加一个苹果
午餐:青椒土豆丝、生黄瓜、紫芽汤、白米饭
晚餐:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌芹菜
注意事项:
1一日三餐要按时吃,饭后不要吃任何零食,甜食和油炸食品都不能吃。
2应该多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲淡胃酸,提升你的工作效率。
3早点睡觉,保证8个小时的睡眠,可以让你的新陈代谢变好,身体精力旺盛。
减肥食谱第一日
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯
午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个
晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡(黑咖啡)、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
减肥食谱第二天
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、葡萄柚半个
午餐:菠菜牛肉、香菇鸡丁、1瓶脱脂牛奶、一个橙子
晚餐:鱼1块、小米粥1小碗、香蕉1根
减肥食谱第三天
早餐:全麦吐司2片、煮鸡蛋1颗
午餐:胚芽米饭1碗、菠菜牛肉、香菇鸡蓉
晚餐:蔬菜干面1碗、猕猴桃1个