对于新手，比较容易做到的运动项目，就是“快走”。户外减脂运动中快走不需要过度的技巧，也不需要繁琐的装备，依靠两只脚，就可以燃烧掉身上的脂肪。虽然说快走燃烧的热量要比其他的运动少，但对关节的磨损小，对于新手，大基数的朋友比较友好。
快走要保持没分钟走100到120步，一个小时走5到6公里。每天步行60分钟，也能燃烧300到400卡路里的热量。白天约上几个好友，边聊天边走走，60分钟很快就过去了。要注意，快走时穿上舒适合脚的运动鞋，衣服要宽松透气，不要穿牛仔裤，紧身衣进行运动。可以带上一瓶温水，口渴时喝上几口补充水分。
2、慢跑
你嫌弃快走燃烧卡路里低，那你就试试慢跑吧。每小时跑8到9公里，可以消耗500到550卡路里的热量。慢跑可以锻炼我们的心肺功能，刚开始跑步你会觉得喘不上气，跑了一段时间后，你会觉得自己很轻松，这是因为你的心肺功能在运动的过程中得到提升。
女性朋友在慢跑的时候，要穿上跑鞋，运动衣，还得穿上运动内衣，避免再跑动的时候影响到胸部。每次慢跑的时间不宜过短，那就起不到燃脂效果了，应该把时间控制在60分钟，一周进行3到5次的慢跑训练。
户外减脂运动分享，快走，慢跑这两项运动时候在户外进行，就算是新手也能快速上手。