1、睡眠
睡眠对减肥的影响很大，长期睡眠不足，经常熬夜晚睡的人更容易肥胖。晚上睡觉是给身体进入修养的时间，这个时间你没有入睡，身体就会处于负荷运作中，相当于你在加班的状态。身体会格外的疲惫，效率变低。所以，到了第二天你会很没有精神，什么事情都不想做。想要减肥有效果，晚上的睡眠时间不要少于6个小时，早点上床睡觉吧。
2、运动训练
新手初期进行运动训练，不能太着急，可以做一些简单的运动，让身体慢慢熟悉并进入运动状态。推荐几个运动方式，快走加慢跑的结合，你先快走15分钟，再进行15分钟的慢跑，再快走15分钟，再慢跑15分钟，这样就训练一个小时了，而且比你直接慢跑一个小时来得轻松一些。不想跑步，也可以跳舞，做瑜伽，跳健身操，要让自己动起来。
3、饮食健康
平时都是吃外卖，有油腻，热量又高。想要控制体重的增长，你需要给自己做一些低热量的饭菜，推荐几个低热量食谱：虾仁炒西蓝花，肉末蒸鸡蛋，瘦肉炒木耳，牛肉炒蘑菇，清蒸鲈鱼，凉拌黄瓜，凉拌木瓜丝等。
新手在家怎么快速减肥，刚开始减肥效果不是很明显，你要调整好自己的心态，不要轻易放弃，坚持不懈才能取得成功。