1.双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手叉腰，将一条腿向侧抬至高点，稍稍停止后恢复并改变边缘。
2.仰卧，保持下背部靠近地面，双手放在耳朵旁，保持肘部向外张开固定，一条腿向前抬起膝盖，同时用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部从地面卷起，同时转动上半身，将肘部向前移动，交替接触对侧膝盖。
3. 瘦腰瘦腿翘臀的动作有哪些？站起来，挺胸收腹，双手放在臀部，向后迈一条腿，蹲下，直到前腿和大腿与地面平行。起床时抬起膝盖，注意膝盖与脚趾的方向一致，蹲下时不要落地。
4下臂弯曲肘部支撑上半身，上臂向上伸直，双腿并拢向上抬起时，上臂向下移动摸脚趾，顶点停止后恢复。
二.女性健身运动的注意事项有哪些？
1.记住，当女孩锻炼臀部和腰部时，不要认为她们能很快产生效果。任何健身运动都应该按照节奏进行，也就是说，她们可以按照每天的安排做任何事情。不能说他们今天想要更多，但效果可能会更快。这是错误的。
2.健身的热情应该足够了，也就是说，你今天不能练习，然后明天不练习，在接下来的两天里继续练习，然后不再练习。对于提臀、瘦腰等健身运动，你必须坚持。如果你不吃苦，你怎么能拥有一个好看的身体？
以上就是关于瘦腰瘦腿翘臀的动作有哪些的内容，因此，即使在我们成功减肥后，我们也不应该放弃在减肥过程中养成的习惯，尽管此时减肥的压力并不存在。但我们也希望我们的身体变得更好。在这个时候，我们可以做一些改变，因为成功减肥后，我们接下来要做的是塑形，而塑形需要力量训练。