1. 站立，双腿宽约 1 至 1.2 米，脚尖向前伸直。
2.脚内外均匀压地
3.身体中线垂直向上展开，腰部和腋下对称展开。
4. 吸气，双臂向两侧伸展，掌心向下，双臂尽可能远离胸部中央。
5.后颈扩张，颈部远离耳朵，下巴微微收拢与地面平行。
6. 放松面部肌肉，微笑。
7. 保持 5 次呼吸。吸气时感觉胸部完全扩张，呼气时下腹部自然内收。
减肥塑形秘籍2：扩展胸廓，收紧腰腹及臀部
1.吸气右脚，呼气右腿弯曲，大腿与地面水平，小腿垂直于地面。
2. 右膝关节直指右脚第二趾。
3.右脚内外均匀压地。
4. 尽量保持两侧臀部在水平面上，骨盆笔直朝向垫子的前缘。
5. 将左脚外缘和脚后跟牢牢压在地面上。尽可能完全地伸展左腿。
6. 向上伸展双臂，掌心相对，小指尝试将双臂内侧拉向天花板。
7. 扩大胸部并向天花板抬起。
8. 尾骨向地板下沉。
9. 在这里保持 10 次呼吸。
减肥塑形秘籍3：深层梳理肩颈，调整腰腹和臀部
1、呼气，身体向前折叠，双手放在脚的两侧，后脚（左脚）稍微向前，脚尖向内。
2、伸直右腿。
3、吸气伸展背部，扩张胸部。
4、呼气，右腿下沉，双臂向前伸展。
5、收紧右腿肌肉，将膝盖向大腿方向抬起。
6、尽可能用力按压后跟（左脚跟）以将其固定在地面上。
7、臀部两侧保持对称；下腹部内收。
8、保持 10 次呼吸，重复2至5次。
塑形如何减肥快速？减肥离不开运动和饮食的控制。在坚持上述的过程中，减少食物的摄入，相信不久的将来，各位妈妈会成功实现塑形如何减肥快速。