有没有不节食的快速减肥方法，大家也许误会了控制饮食跟节食的关系了，控制饮食≠节食或少吃。为什么减肥的时候要先控制饮食，体重才会下降快呢。肥胖的产生是因为体内囤积过多的能量不能被及时的消耗掉，就会转变为脂肪，脂肪增多就会演变为肥胖。所以，减肥的核心是减少新的脂肪增长与及消耗掉本就多出来的脂肪。
1、控制饮食的重要性
减肥是七分吃三分练，这就说明了饮食的重要性。减少脂肪的增加与饮食有很大关系，高油高脂肪高糖高淀粉的四高饮食习惯，是加剧肥胖的主要来源，不节食的快速减肥方法就得从饮食习惯入手。煮菜或吃外卖首选少油少调味的，肉类选择低脂肪高蛋白的，类似五花肉、猪蹄、动物内脏等脂肪含量多的肉食尽量不碰。
糖油混合物是增肥利器，各式各样的糕点，面包，蛋糕，饼干，巧克力，糖果，薯片，奶茶，汽水等，尽量不碰。平时可以多喝水，适量喝一些清茶，鲜榨的无糖果汁或蔬菜汁，无糖黑咖啡，才是减肥者的健康饮品。
2、饮食要营养均衡
少吃可以减少热量，但也不能吃太少，这样就无法满足身体的热量与营养需求，也会降低基础代谢的。你要了解自己一天的基础代谢有多少，假设你的基础代谢是1500大卡，那么三餐的分布应为早餐30%，午餐40%，晚餐30%，每次的热量摄入不要超过这个比例，这样你可以正常饮食，也会不增胖。可以选一些热量低又管饱的食物。五谷杂粮，豆制品，蔬菜，水果，低脂肪的肉类，是你的能量来源。
3、低碳饮食
饮食结构中摄入太多的碳水化合物，也会加快身体对营养的吸收，吸收多了也会增长脂肪，所以要减少食物中的碳水，也就是米饭、面条类的主食。可以多吃蔬菜来增加饱腹感，以减少主食的量。或选择升糖指数低的粗粮来代替，燕麦、糙米、红豆、黑米、红米等都是不错的选择，饱腹感更强，热量更低。
不节食的快速减肥方法你学会没有，低碳饮食，控制食物的热量，营养均衡，这样一来不用挨饿，也能越吃越瘦。