大家都喜欢能得到一些有效的快速减肥方法，肥胖是一个大难题，谁都不想发福，但肥胖的人群任在不断的增加。肥胖带来的问题是多方面的，颜值方面，健康方面，体能方面等等。减肥不能乱来，错误的减肥方法也许会让你的减肥做无用功。有时候还会出现便秘问题，便秘不利于身体排毒，会出现腹部肥胖等问题。
你为什么会出现便秘呢？
1、补充的膳食纤维太少
有效的快速减肥方法，有一些人为了快速减肥，就会节食，吃很少的食物，或者只吃一种食物，这样身体很容易营养不良的。膳食纤维可以促进肠胃的运动，改善便秘的问题。如果你不吃东西，只喝水，喝代餐奶昔，就会出现体内的膳食纤维太少的情况。
膳食纤维不被身体所吸收，所以不用担心摄入过多会引起肥胖。反而它可以帮滋润肠道，增加肠胃的运动能量，才能有效的把消化后的垃圾参与排出体外。哪些食物富含膳食纤维呢，五谷杂粮类，红薯、紫薯、糙米、紫米、黑米、全麦等食物中含有丰富的膳食纤维，所以，减肥不能不吃主食的。蔬菜和水果中也含有丰富的纤维，每天可以适量补充一些，大概是150克到200克左右。
2、缺少蛋白质
蛋白质是细胞的主要成分，如果减肥期间只吃蔬菜不吃肉，就无法不吃优质蛋白质，会让体内的蛋白质含量过低，进而影响到肠细胞的更新，这样会出现肠胃功能障碍，肠胃运动慢，也会出现便秘问题。
减肥不是不能吃肉，而是要少吃脂肪含量高的肉。像五花肉、牛肠等内脏、猪蹄、肥肉、牛腩、羊肉等肉类脂肪较高，热量也高，应该少吃。牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、鸡胸肉，这些肉类脂肪少，蛋白质丰富，可以每日适量补充，一餐吃一个拳头大小的肉类，大概是100克到150 克左右。
有效的快速减肥方法，在饮食上要安排好，不要盲目去节食，这样很容易让身体亮红灯的。不吃饱哪有力气去减肥啊。