有什么运动可以快速减肥，身上的脂肪想要减肥，相对安全健康的方法就是运动。不同的运动消耗代谢的卡路里是不同的，运动减肥不是消耗卡路里越多的运动越好，而是适合自己的运动才是比较好的。有时候选择运动强度大的运动，反而不是一件好事。
像一些肥胖严重，体重基数大的朋友，健身教练会建议你进行一些运动强度低的运动，像瑜伽、健走、普拉达、慢跑等。快跑、游泳、拳击、攀岩、动感单车等运动的强度就比较大了，不适合体重基数大的朋友。
有什么运动可以快速减肥，对身体的负担没有那么大呢？初级可以选择快走、慢跑、瑜伽、跳舞，会游泳的朋友，游泳是不错的选择。因为人在水里是有浮力的，对自身关节跟膝盖的损伤会比较少。游泳有慢速游，快速游之分，跟跑步一样，速度越快，运动强度就越大，所消耗的能量也就越多。不过体重基数大的朋友不能贪快，你需要给身体一段时间去适应运动强度，不管选择哪种运动，一开始都应该是轻度运动为宜。运动2到3个月，身体的耐力提高了，再适量增加运动的速度。
一周健身几次好？
有的朋友觉得，天天都去健身这样的减肥效果就会好，其实不是的。每天都去运动反而对身体健康不利，因为运动的时候身体会承受很大的压力，消耗能量与精力，如果每天都去运动，运动时间都比较长，那么身体所承受的压力就大，精力也没有足够的时间去修复。
为什么运动员身上都有各种损伤呢，就是因为运动强度太大引起的。我们不是专业的运动员，所以，不建议每天去运动。一般一周去三次、四次就可以了，让身体有时间去修复。你可以运动一天，休息一天，或者运动两天休息一天。
有什么运动可以快速减肥，运动减肥不是单纯去动就可以减肥的，你要做好运动的计划，运动种类丰富，运动时间控制在一个小时左右，一周进行3到4次运动，这样你的运动减肥才会有效果。