在减肥的时候，有一些朋友追求速度，于是就会吃药打针，以快速达到目的。不过打针吃药来减肥，是很不健康的减肥方法。不吃药不打针如何减肥快？大家可以多从晚饭上下功夫，就可以达到减肥的目的。
晚上，我们身体的能量消耗速度会变慢，如果晚饭吃了很多，那么就因为消化不及时，转化成为脂肪，储存在我们的身体内。那么在晚饭上下功夫减肥，要怎样下功夫呢？
1、晚餐时间
晚上什么时候吃比较好？一般5点到7点吃晚饭比较好，晚上吃得越早，胃对食物的消化就越彻底。晚上8点以后不建议吃东西，这段时间吃东西容易发胖。如果真的饿了，可以喝一杯热牛奶、麦片豆浆、黑芝麻糊，或者是吃一个苹果。这些食物热量低，容易消化。晚上吃火锅、烧烤、串串、炸鸡、汉堡、奶茶等食物，是一定会长胖的。
2、正确吃晚餐
晚餐少吃不代表不吃。晚上不吃饭会伤胃，时间长了还会造成营养不良。七点之前吃晚饭，是更好的时间，记得不要暴饮暴食。晚上的主食量可以减少到午餐的一半。假设你午餐吃两碗米饭，晚餐就吃一碗，或者吃热量较低的粗粮，比如糙米、玉米、红薯等。晚上可以吃鱼、虾、牛肉、鸡蛋等低脂食物，多吃新鲜蔬菜和水果。饭前喝一杯水可以让你吃得更少。饭后半小时喝一杯绿茶，可以促进消耗，防止脂肪形成。
3、晚饭后锻炼
晚饭之后进行适量的锻炼，对减肥也很有帮助。不过，吃完晚饭后，不能够立刻进行运动，否则会影响胃对食物的吸收。可以等一个小时再开始。晚上可以游泳、快走、慢跑、打羽毛球、做器械训练。锻炼时间要在40分钟以上。去健身房不方便，那么可以在家跳绳，去做有氧运动。
不吃药不打针如何减肥快？大家可以从晚饭上多下功夫，从而达到减肥的目的。