自己在家怎么运动减肥，有的人减肥会去健身房，请健身教练带自己运动。可是有的朋友家附近没有健身房，那么应该如何运动减肥呢。其实有些运动在家就可以练，比如转呼啦圈。呼啦圈在商店、超市、网上都可以买到，费用也不贵。
转呼啦圈是用腰部力量来运动的，如果你每次转呼啦圈的时间能坚持30分钟以上，就能起到有氧运动的效果，可以消耗掉腰腹部囤积的脂肪热量，起到瘦腰的效果。
1、呼啦圈怎么转能减肥
自己在家怎么运动减肥，转呼啦圈可以瘦腰，不是你转几分钟就能瘦，要转到一定的时间跟运动量才会瘦。一般一周转4到6次，你可以连续转2到3天，然后休息一天。一次性转30分钟以上的呼啦圈很难，你可以分几次进行。一次转10分钟，然后休息3到5分钟，再继续转，一天转3到6次，总计下来就是30分钟到1个小时了，具体转多久，看你个人的体力。
2、转呼啦圈只能瘦腰吗
有的人觉得呼啦圈是靠腰部的力量来运动，只能瘦腰。其实转呼啦圈的时间延长到30分钟以上就属于有氧运动了，有氧运动属于全身性的运动，可以瘦全身，只不过腰部锻炼比较多，会比其他部位瘦得快一些。
转完呼啦圈之后会产生腰部酸痛感，是因为脂肪在分解，产生乳酸，等你多锻炼几次，身体熟悉了就会好转。如果疼得难受，可以用热毛巾热敷腰部，可以起到活血化瘀的效果，减少酸痛感。
3、转呼啦圈注意
呼啦圈不是越重瘦身效果越好，太重的呼啦圈需要用很大力气才能转起来，会快速消耗你的体力，有氧运动讲究的是长时间持续运动，如果运动时长不够，是起不到燃脂的效果的。所以，要选择重量合适的呼啦圈，可以转起来，又不会很费劲。
自己在家怎么运动减肥，可以准备一个呼啦圈，每天晚上在家运动。要记住，吃完饭后不要马上转呼啦圈，容易引起肠胃不适。休息一个小时后再开始。