减肥食谱有它适应的季节，不同的季节选择不同的减肥食谱，减肥效果事半功倍。夏季减肥食谱有哪些？下面是整理的减肥食谱夏季内容，一起来看一看吧。
1、一个水果：这是补充维生素的好方法，坚持多年就会有明显的美肤效果。
2、2盘蔬菜：每天应该吃两盘品种多样的蔬菜，适当换一些当季蔬菜来吃，一天中应该有一盘蔬菜是季节新鲜、深绿的颜色的。最好生吃葱、西红柿、芹菜拌菜、萝卜、生菜叶等。每天蔬菜的实际摄取量应该保持在400克左右。
3、3汤匙本油：每天烹饪限油3汤匙，且食用本油即植物油最好。这样的不饱和脂肪有助于清洁皮肤，塑造苗条的体型，维持心血管的健康。
4、四碗粗饭：每天四杯粗粮粗壮，饭能健康身体养颜整美体。克服对精加工主食的嗜好，防止美味点心的诱惑。
5、5个蛋白质食品：每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉。鱼类50克（除骨重）；豆腐或豆制品200克；鸡蛋1个；牛奶或奶粉洗涤剂1杯。用这个低脂肪的植物性蛋白质吃饭的话，吃高脂肪的动物性蛋白质，动物性脂肪和胆固醇相对减少。
6、六种调味料：酸甜、酸甜、咸等主要调味料是每天的烹饪调味料不可缺少的。每道菜都好吃，增进食欲，保持体内渗透压和血液酸碱的平衡，保持神经和肌肉对外部刺激的迅速开始。调节反应能力、以及生理和美容的健身等不同功能。
7、7杯水：茶水：每天喝7杯以上水，补充体液，促进代谢，增进健康。请不要喝有糖和色素的饮料。
以上七个夏季减肥食谱，是非常适合减肥的。减肥需要从基本的饮食习惯做起，做到少油少盐，多吃水果蔬菜，多喝水。