每个人每天都需要花一定的时间来运动健身,但每个人身体素质、生活习惯不同,因此运动的项目也有所不同。居家运动巧健身，每天早上打扫屋子,赶快动起来吧。
居家运动巧健身,每天早上打扫卫生，还有就是在家里做有氧运动,有氧运动的目的在于增强心肺耐力,改善身体机能,使体内储存的脂肪得到消耗,从而达到健身瘦身的目的。居家运动巧健身每天早上打扫床上,快走,跳绳,平板支撑等锻炼,坚持一段时间就会有意想不到的收获哦。
1、跳高踢腿
跳跃是一项全身性的有氧运动,它可以活动到腿部和手臂的肌肉群,提高人体的协调能力、灵敏性和柔韧性等。每天早上起床跳一会儿门顶上的台阶,双脚与肩同宽,挺直腰背站立,双手放松垂下,手掌轻贴大腿两侧,双膝并拢,大腿与地面平行,双腿膝盖弯曲成90度左右,小腿与大腿垂直。然后再次向上跳起来,重复30次左右,休息几秒钟后继续,重复3组。
2、原地跨步走
随着年龄增长,人体关节退化的速度加快,肌肉力量逐渐减弱,尤其是膝关节和踝关节的老化程度加重。在平时的生活中,尽量少坐电梯多爬楼梯,这样不仅锻炼了身体,还可以锻炼手腕,双手和双脚。此外,还可选择用墙壁或者其他支撑物来辅助,双脚并拢并伸直,双手撑住地面,身体平展成一条直线。然后双脚慢慢往前迈步10~15个步数,然后慢慢恢复原状,反复做20个,休息5分钟再重复,3组。
3、跳舞
跳舞是许多女性喜欢的有氧运动之一,经常跳舞不仅可以舒缓身心,增强体质,还能有效燃烧脂肪,帮助减肥塑形。跳舞时,我们需要摆出一个标准的舞蹈动作,身体要放松。跳舞前,可以先热身5分钟,拉伸腿部韧带,防止扭伤,也可以拉伸全身肌肉。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是比较经典的腹部训练运动之一,也是比较简单有效的方法之一。它既可以锻炼上腹部肌肉群,又可以锻炼下腹部肌肉,对于小肚腩的消除有着良好的作用。每天早晨坚持15分钟左右,休息几秒钟再重复,坚持一个月左右即可看到明显的效果。