很多男士都会通过跑步来减肥，跑步确实是一种男女都适合的减肥方式，不过不少男士在进行跑步减肥时发现自己的小腿长出难看的肌肉。那么男士跑步减肥怎样防止跑出肌肉呢？接下来让我们一起来了解一下。
一、热身运动很关键
运动之前需要做热身运动这一点相信大家都知道，特别是在跑步前，需要做好热身运动，拉伸腿部肌肉，这样可以令小腿以好的状态去投入到跑步当中，避免肌肉生成。
二、注意要慢跑
跑步是一种有氧运动，其借助运动起到燃烧身体过剩脂肪，达到减肥的作用。因此跑步是需要在有氧状态下进行，而慢跑也很符合。可能有不少男士会觉得跑步跑得越快，减肥作用越好，实际上这种想法是不对的，与慢跑相比，快跑虽能消耗更多的热量，不过会给小腿带来负担，促使肌肉生成。跑步需要持续跑半个小时之后才进入到真正燃烧脂肪的阶段，因此慢跑持续至少半个小时就可以达到很好的 减肥作用。
三、脚后跟先落地很重要
男士跑步减肥怎样防止跑出肌肉？跑步的姿势是很重要的，很多人都是前脚掌先落地，这种跑步姿势是不对的，虽跑起来较为不吃力轻松一些，不过会导致腿部肌肉形成。因此想要防止跑出肌肉，那么在跑步时要注意后脚跟先落地，然后前脚掌轻轻触地，不要太用力蹬，防止小腿肌肉发达。
四、跑完必须做伸展运动
跑步完了之后一定要做伸展运动，这样不仅可以有效打造好的腿型，还可以使跑完后的肌肉紧张得到缓解，防止肌肉形成。
通过上述的了解，相信大家都知道跑步减肥怎样防止跑出肌肉了，注意好以上4点即可避免跑出肌肉腿。