身体中脂肪多，就会出现肥胖问题。减肥不仅仅只是减体重上的数字，更主要是减掉身上过多的脂肪。怎么做才能减掉脂肪的，就得多进行运动锻炼。身体在进入运动的状态，会持续性消耗热量，并且分解脂肪，只有减少脂肪，才能减肥成功。靠谱的减肥运动都有哪些，平时可以多做一些有氧运动，才能快速燃烧脂肪。
一说到运动，很多人就会说我平时上班忙，没有时间去做运动。或者是办健身卡太贵了，不想办。靠谱的减肥运动不一定要在健身房锻炼，不用花钱也可以锻炼身体，但需要你花费时间。如果你连时间都不愿意花，又想减肥成功，那只能是想想了。
简单又能锻炼身体的运动，你可以试试快走。这个运动的优点有强度低，耗氧量多，适合体重基数大人群，身体素质比较差的人群进行锻炼。经常快走还可以改善身体心肺功能，心血管功能，增强你的身体素质，提高耐力与体力呢。
快走要比一般的散步速度快3到4倍，一个小时内走完4.5公里到6公里，才能算得上是快走。快走一次的时间不能太短，这样起不到锻炼的效果。每次30到40分钟，一周4到5次。你可以给自己定一个目标，每天走6公里，然后分成2个时间段完成，早晚各走3公里。
早上你可以用步行的方式去上班，走上40分钟或一个小时。晚上饭后再走一个小时，每天坚持快走，坚持3个月以上，你就可以发现身体上的变化。不仅体重下降了，身体也变好了不少。
快走虽然可以燃烧脂肪，锻炼身体，但消耗的热量还是比较少的。你希望自己能快点瘦下来，可以换一些燃烧脂肪快的运动，如跑步、游泳、跳绳等，这三种运动所消耗的热量是快走的2到3倍，同样，消耗的体力也大，你可以根据自己的体能来选择运动的项目
靠谱的减肥运动有很多，想要起到减脂作用，时间不能太短，每次在30分钟以上。要坚持，长期做，至少要运动3个月以上才能看到效果。