减肥的方法有很多，运动这个方法是大多数人会选择的。因为运动可以大量消耗身体中的热量，加快脂肪的分解，起到减脂的效果。那么运动多长时间以上才能达到减肥效果，减肥吃一场持久战，不看你跑多快，而是看你能不能长时间坚持。
运动多长时间以上才能达到减肥效果，减肥是周期性的，一般持续运动三个月以上才会看到比较明显的减脂效果。如果你运动一两周就想瘦十几斤，是不现实的。运动虽然可以燃烧大量的热能，但一次能持续性运动的时间并不长。一公斤脂肪需要消耗3500千卡的热量，快走一个小时可以消耗300到400千卡的热量，也就是说需要快走11个小时，你才能减掉一公斤的脂肪。换成跑步，也需要8个小时。假设一天运动一个小时，一周7个小时，运动一个月，也就能减掉3到4公斤的脂肪。
从数据上看，也能减不少。现实情况，身体每天都在进食，那么就会产生热量残余，就需要通过运动来消耗。运动锻炼不单单是减掉身体原本的脂肪，也在消耗新增加的脂肪，所以你要在热量没有增加的前提下运动，才能减掉这3到4公斤的脂肪。
现在你应该明白，为什么运动锻炼跟饮食控制是结合的，只有这样你才能不断的减脂。不然脂肪一直在增长，你的减肥难度就会增加。而且，你要保证足够的运动量，运动强度，才能持续性的消化脂肪。
减肥没有那么简单，每天跑跑步，就能轻松减掉，需要你的坚持。你可以做一个运动计划表，一个月安排3到4种运动项目来交替训练，不要只做一个项目，这样后期减脂的速度会变慢。一周安排3到5次的运动，每次运动时间不少于40分钟，也不用每天都运动，可以休息一两天，让身体恢复体力，劳逸结合。
运动多长时间以上才能达到减肥效果，具体要看你的肥胖情况，运动的强度与时间，运动减肥是长时间的，要坚持三个月以上。