跑步运动运动减肥一般多久见效，跑步是很常见的锻炼方式之一，许多减肥人士会选择跑步来锻炼身体。跑步不是一两天就能看到效果的，需要长时间的锻炼，至于瘦身的快慢跟跑步的速度与跑步的时长有关。如何跑步科学安全，瘦身不伤身呢，一起来看看吧。
1、跑步能消耗多少热量
跑步运动减肥一般多久见效，这个问题要因人而异，你跑步的快慢，时间的长短都会影响瘦身的效果。一个成年人以每小时4公里的速度行走一个小时，可以消耗250千卡的热量，速度加快以每小时8公里步行一个小时，消耗550千卡的热量。慢跑9公里每小时可以消耗650千卡的热量，速度增加到12公里每小时，就能消耗700千卡的热量，所以你运动的速度与运动的时长来推算，你就知道自己需要跑步多久了。
减掉一公斤的脂肪需要消耗7700千卡的热量，假设你要减掉5公斤的脂肪，以12公里的速度跑步一个小时，需要跑步11个小时。速度越慢，需要的时间就越长。一个人很难一天跑那么久，合适的时间安排是每周跑步3次，每次1个小时，那么也需要花费4个月的时间。你也能延长跑步的时间或次数来增加消耗的热量，来提高减脂的速度。每周跑步5次，每次1个小时，那么只需花2个多月就能搞定了。
2、跑步需要注意什么
跑步前要做好热身运动，可以拉伸手脚，让身体各个关节都活动一下，扭扭腰，甩甩腿，可以放松紧绷的肌肉，避免因为运动时间肌肉突然收紧出现抽筋或肌肉拉伤。
跑步时注意力要集中，不要摇头晃脑，也不要边看手机边跑步，这样很危险的，撞到别人就不好了。
还有准备合适的装备，透气且合身的运动服，运动鞋，不要穿皮鞋，拖鞋，高跟鞋跑步，会磨伤脚的。
跑步运动减肥一般多久见效，运动减脂需要较长的时间，一般是3到5个月，或者半年，或一年。具体要看你减多少斤，与及运动的强度来决定。