减肥不等于减重，如果你用一些快速的减肥方法让体重下降快，这减掉的大多是肌肉跟水分，后期容易反弹，还会降低身体的新陈代谢，影响你的身体健康。节食多久加以运动能减肥，运动可以减肥但前提你要控制好热量摄入，不然减肥效果也是不理想的。
减肥其实就是减脂，减掉身体中囤积过多的脂肪，降低体脂率，把易胖体质调理成正常体质才意味着成功减肥。节食多久加以运动能减肥，说到节食我们都知道这个方法对减肥是没有用的，还伤身体。其实适度的节食是能加快你减肥的速度，对身体还有益，你知道如何操作吗，不妨试试轻断食。
1、什么是轻断食
轻断食是5+2饮食法，也就是一个礼拜中有5天是正常饮食，有2天是半节食的状态，就是吃很少的食物。轻断食可以调整身体中的热量需求，有利于控制体重。不少人会把2天的轻断食放在周末，因为周末可以休息，这样身体的消耗比较少，少吃一些身体也没有那么难受。若是连续两天吃太少难受，可以三天正常饮食，然后一天轻断食。
2、轻断食的好处
控制体重：减肥是管住嘴迈开腿，少吃远比你辛苦运动瘦得快。良好的饮食习惯，才能控制体重增长的核心。每天都节食会十分痛苦，身体也会缺乏营养，若是5+2的轻断食，在满足身体吸收营养的前提，还能减少热量。
保护大脑衰老：你有没有发现，吃饱了或吃撑了人就容易犯困，什么都不相干。是因为此时肠胃在吸收消化食物，大脑的供氧会减少，每餐吃七分饱，轻断食可以减少这样的情况，让你保持清醒。
3、怎么轻断食
正常饮食的摄入热量为1500千卡到2000千卡左右，轻断食当天的摄入热量女性为500千卡，男性为700千卡。早餐占比30%，午餐40%，晚餐30%。可以减少肉食，碳水化合物，多吃新鲜蔬菜与水果。
节食多久加以运动能减肥，一周可以轻断食2天，运动每天进行一个小时左右，多喝水补充水分。