运动减肥与饮食，减肥是一个复杂的过程，不是你进行运动就能减肥成功的，还需要配合饮食。那么减肥时间的饮食应该怎么吃合适，运动了还需要节食吗，一起来了解。
1、运动减肥需要节食吗
运动减肥与饮食，减肥是消耗体内过多热量的一个过程。身体需要一定的热量来维持正常的运作，哪怕是减肥时期也需要进食来补充热量。所以减肥要看两个方面，一个是热量的摄入，一个是热量的消耗。
如果摄入热量小于消耗热量，那么长时间的积累，热量消耗越多，你就会慢慢瘦下来。
如果摄入热量等于消耗热量，你想到于在保持身材的，体重不会下降，但也不会增长，这就适合体重正常的人士，用来保持身材体重。
如果摄入热量大于消耗的热量，就算你每天都在运动，你也许不瘦反而胖了。
所以，你知道应该如何控制饮食了吗？减肥是可以正常吃饭的，只要热量不超过一日的总和即可，如果超过了，就需要延迟运动时间来消耗。假设一位女性朋友一天的热量是1500大卡，可以分为三餐，早餐500大卡，午餐600大卡，晚餐400大卡，如果早餐或午餐热量超支，那么就减少晚餐的热量摄入。
2、减肥饮食怎么吃
主食类可以吃五谷、粗粮、薯类。如，黄豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类属于五谷类。糙米、小米、燕麦、高粱、藜麦、全麦等属于粗粮。红薯、莲藕、山药、土豆、木薯等于薯类。主食类可以提供碳水化合物，能量，纤维，维生素B族，带来饱腹感，减少食量。
蔬菜类，各种瓜类，丝瓜、节瓜、黄瓜、木瓜、西葫芦等。绿叶青菜类，菜心、上海青、豌豆苗、白菜苗等。其他蔬菜，西红柿、魔芋、豆芽、菌菇类、西蓝花、芦笋、花菜、甜椒等。基本上市面常见的蔬菜，只要热量不是特别高，都可以吃。
肉类选择脂肪含量低的，鱼肉、虾、海鲜、兔肉、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等。
运动减肥与饮食，减肥不需要节食，要控制好食物的热量摄入，少吃高热量的食物，正常饮食加上运动，坚持一段时间，会看到瘦身效果的。