减肥瘦身
有氧运动能够减肥，这肯定是最直接最明显的好处了，每周坚持四次左右的慢跑或者是跳绳，对于我们消耗体内多余的脂肪是非常有帮助的，特别是跳绳，对于我们的膝盖的伤害是非常小的，甚至比跑步更优。
降低血压
跑步的过程当中，我们的血管得到充分的伸张和收缩，能够很好地降低血压，对于一些上了年纪的朋友来说，适当地进行一些慢跑活动，能够非常好地稳定自己的血压，避免一些并发症。
预防骨质疏松
不想要骨质疏松，除了补充一些钙质之外，还需要外在的活动，特别是在冬天，人的骨头和关节都比较脆弱，此时如果能够在阳光下进行适量的有氧运动，可以很好地预防骨质疏松，这是保健品所不能达到的效果。
缓解压力
平时不管是上班还是学习，压力太大的时候，出去跑跑步，出出汗，其实感觉自己的情绪一下子就好多了，也许你自己并没有感觉到，但科学研究一定的确证明了，适当运动对于改善人的情绪是有积极意义的，这样同样是有氧运动的好处。
可以说，有氧运动是现代都市生活当中必备的一个环节，如果你不想变成一个快乐肥宅的话，就赶紧动起来吧，不管是自己一个人，还是去健身房找一群志同道合的朋友，只有动起来才能更健康。