2份早餐有助减肥。炒蛋、麦片粥多吃也不胖
爱吃早餐吗？也想减重吗？早餐控有福了。美国研究发现,吃2份早餐可以帮助控制体重, 早餐是一天之中最重要的一餐,早餐吃好能为整天带来动力,但有些人在早餐吃的不够均衡,反而会导致热量过剩而发胖。
美国研究人员最新出炉2份早餐对控制体重有很大帮助:早餐吃2份早餐,有助于减重。研究发现,正常成年人早餐摄入卡路里应占全天热量的25%左右,而早餐摄取的热量则应占50%左右。如果早餐热量低于1000大卡,那么午餐时就会增加热量摄取。
但如果早餐热量超过1200大卡,那么午餐时就会增加热量摄取,因此早餐要搭配蛋白质和碳水化合物,才能发挥早餐带来的效果。早餐要搭配蛋白质蛋白质是人体所需要的营养素之一。早餐摄取充足的蛋白质可以降低午餐时摄取的热量,而且蛋白质还能延长饱腹感。
所以,早餐要搭配蛋白质。早餐搭配碳水化合物,可以选择全麦面包、糙米粥等食物。而碳水化合物则可以选择燕麦片或香蕉等,它们都含有丰富的膳食纤维,可以提供一定的饱足感。
早餐要搭配蔬菜和水果蔬菜水果富含纤维、矿物质,可以促进肠道蠕动、帮助代谢,还能帮助消化,让肠胃保持健康的体形。
因此,早餐可搭配1份蔬果、沙拉或者低卡路里的饼干、水果。
另外,低卡路里的全谷类食物,比如燕麦和荞麦,可以提供较长的饱足时间,还能帮助降低体重。早餐要搭配蛋白质很多人认为减肥就要放弃早餐,其实这并不科学,早餐应该搭配蛋白质、碳水化合物以及脂肪等营养食品。蛋白质属于优质碳水化合物。
因此早餐要搭配蛋白质、钙、镁等营养食品,这些营养元素可以提高新陈代谢,还能帮助抑制食欲。而脂肪则可以选择橄榄油、椰子油、坚果类。早餐也要搭配坚果类食物坚果中所含有的不饱和脂肪酸和维生素E,可以促进脂肪燃烧。
另外,它所含微量元素、膳食纤维、叶绿素、钾等营养素,可以帮助抑制体内的脂肪积蓄。
所以,早餐要搭配蔬菜和水果等,才能发挥早餐带来的功效。