巧挑低卡早餐健康不胖
随着我们生活节奏的加快,早餐似乎越来越被提倡。但是,你是否想过不吃早饭对身体有害?不吃早饭对身体有影响吗?如果你想健康地减掉多余的脂肪,那么早餐应该怎么吃呢?
下面小编就来告诉大家。其实,只要掌握一些小诀窍,就能让你的早餐更美味哦,今天,我就给大家推荐几款低卡早餐,大家快学起来吧~
一、全麦煎饼材料:全麦吐司2片,生菜叶1束,黑胡椒适量,培根1-2块,鸡蛋1个,油盐酱汁:1勺(约50ml),黑胡椒碎少许,烤面包机做法
1.准备食材。将所有食材放入一个碗中,倒入一杯温开水,放凉后放到一个大碗中,然后放入适量的橄榄油搅拌均匀,再倒在全麦吐司上,放上蛋黄,撒点黑胡椒。然后将烤好的全麦吐司放在平底锅中,煎成薄厚金黄色即可。
2.鸡蛋、火腿和杏仁碎用叉子弄碎。把这些东西装进保鲜盒,放在冰箱冷藏。早上当早餐吃是很好的选择,既健康又营养,还可以增加饱腹感,一天都有足够的体力做运动,减肥健身两不误。
二、牛奶燕麦粥材料:牛奶100毫升,燕麦20克,水300毫升做法
1、首先先将牛奶煮沸。
2、再将燕麦冲洗一下。因为燕麦的消化时间比较长,所以要充分的搅拌,然后把它们分成10份。这样做出来的早餐口味会更好哦,早餐的营养也会更好的吸收到体内,早餐也更容易消化。
3、接着把煮沸的粥倒进去,同时放上鸡蛋和燕麦。
这个粥口味会更好,不仅营养丰富,而且还能增加饱腹感,早餐也不怕会吃胖哦。
三、香蕉蛋白粉燕麦粥材料:燕麦片1杯,香蕉1根,脱脂牛奶200毫升,鸡蛋蛋清半个,白糖10克,食醋5克。做法:
1.将香蕉去皮切丁。
2.将鸡蛋蛋清打至粘稠状态,加入燕麦片搅拌均匀。然后加入适量的食盐,搅拌均匀。再倒入适量的牛奶搅拌均匀。
然后把香蕉泥均匀淋在水果上面就可以了。
四、南瓜小米粥材料:100g小米、70g红枣做法:取适量的米淘洗干净。
然后在锅里加清水,放入小米,红枣,大米,小米大火熬制,煮沸之后转小火慢炖20分钟即可。
五、杂粮玉米饼材料:100g玉米粒、80g青尖豆、150g糯米。做法
1、准备食物。将玉米粒和青尖豆用水泡发,洗净后沥干水分;糯米洗净,用冷水浸泡30分钟备用。
2、然后准备食材,将上述材料放在一起加入适量的热水中煮熟,然后将其捞出沥干水分。
3、把所有材料放入容器中,然后放入一个大的盆中,加入适量的食用香料,如香菜、葱花、辣椒粉等调料。