有些人努力减肥,结果不但没有成功,反而还出现了体重反弹的情况,这对身体健康是很大的影响的。那么,应该如何正确的利用早餐减肥呢?
早餐吃什么减肥,具有高蛋白低碳水化合物的特点,富含可溶性纤维素和不溶性纤维,燕麦是一款不错的选择。
燕麦除了含有高蛋白外,还有一种成分是可溶性的,此类成分可以帮助加快肠道内废物以及多余脂肪的代谢速度;而无糖豆浆也是一个很好的选择,其成分既可以满足减肥需求又不会影响健康,很适合在早餐食用。
燕麦含有丰富的膳食纤维,它可以帮助加速肠胃蠕动,排出体内毒素;另外,在早餐的时候其含糖量低,热量低,因此也是很适合减肥人群食用的。
当然了,如果每天吃燕麦的话,尽量不要空腹食用,不然会造成一定的危害,可以先吃一点水果蔬菜来食用。早餐吃什么减肥,除了燕麦之外,还可以吃一些西红柿或者黄瓜,这些食物都是可以作为主食的。平时还可以选择鸡蛋、豆腐或者紫菜汤、绿茶等,这些食物都是可以帮助减肥的。
燕麦怎么吃减肥?
燕麦南瓜粥
材料:南瓜1个、熟米饭2碗、水半杯、蜂蜜适量
做法:南瓜用电锅蒸熟,再将切成小块的南瓜做成粥;用剩余的南瓜煮粥,在过两次温开水中加入燕麦和南瓜煮软即可食用(南瓜较好不要削皮)效果:南瓜热量低,碳水化合物低。富含丰富的膳食纤维及果胶,对肠胃和皮肤都有很好的保护作用。
燕麦的减肥原理燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦后就会感觉很长时间都不饿,和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了,身体自然而然就会瘦下来。并且因为燕麦片中的高黏液蛋白质易增加人体血清胆固醇含量,降低了动脉粥样硬化造成的心脏病的风险。而燕麦片中的不可溶性粗纤维,能促进肠道蠕动,抑制便秘。