减肥去早餐店能吃啥，我们早上忙着去上班，没有时间自己做早餐，基本都是在路上的早餐店搞定的。早餐店的早餐品种很多，有的食物热量低，适合减肥人士吃，有的食物热量比较高，偶尔吃一两次没事，不要天天吃，或者吃太多，容易摄入过多的热量，让体重不断上涨。
减肥去早餐店能吃啥，跟你们说说早餐店哪些食物可以吃，哪些食物不能吃吧。
早餐要记住这个万能的搭配公式：优质碳水+膳食纤维+蛋白质，这三种缺一不可，不能只吃一种，都吃才能营养均衡。
什么是优质碳水？
优质碳水值得是成分表干净，热量低，升糖指数低，身体容易吸收消化的食物。粗粮类，谷物类，发酵面食都属于优质碳水。玉米，红薯，南瓜，杂粮粥，小米粥，白馒头，全麦馒头，南瓜馒头，玉米粥，全麦面包，低糖吐司，全麦贝果等。
哪些碳水不能吃？
1、糖油混合物：红糖馒头，红豆包，奶黄包，流沙包，糯米饭，糯米糍，额外加糖的面食要少吃，糖分很高。
2、带饼的面食：手抓饼，酱香饼，土豆丝饼，饼干，鸡蛋饼。
3、带煎的面食：煎饺，水煎包，煎饼。
4、带油的面食：麻团，油炸糕，油条，葱油饼。
5、带奶油的面食：奶油蛋糕，芝士蛋糕，巧克力蛋糕，慕斯蛋糕。
蛋白质食物有哪些？
蛋白质从肉食，大豆类食物中可以获取。在早餐店可以吃水煮蛋，茶叶蛋，牛奶，豆浆，虾仁，无糖酸奶，坚果，鸡胸肉来补充蛋白质。
膳食纤维食物有哪些？
蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维。木耳，银耳，菠菜，豆芽，西蓝花，西红柿，黄瓜，胡萝卜，口蘑，魔芋，笋，莴笋。水果：草莓，苹果，橙子，柚子，雪梨，柑橘，火龙果，圣女果。
减肥去早餐店能吃啥，现在知道怎么选了吧。吃面食选择白馒头，全麦馒头，素馅包子，全麦面包，低糖吐司。再搭配一个水煮蛋，一杯牛奶或豆浆，蔬菜自己选喜欢吃的，一顿营养又低卡的减肥早餐就搭配好了。