不长胖的早餐有哪些，早餐的食物选择

不长胖的早餐有哪些，早上来一顿营养均衡，热量又不高的早餐，能够给身体补充足够的营养与热量需求，让身体能够正常的运作，去代谢消耗热量，对减脂，控制体重的增长有着积极的作用。 早餐不光要吃饱，还得包含这三个要求：种类要丰富，膳食均衡，营养要全面。早上可以吃一些主食，能够快速补充能量，这样你早上才会有精力去工作，学习。早餐要注重搭配，不能简单吃一个包子或面包就搞定。这样吃虽然能吃饱，但缺少蛋白质，维生素的摄入，就不算合格的早餐。 不长胖的早餐有哪些，可以从以下食物做选择。

1、蛋类，奶制品 鸡蛋是我们常吃的食材之一，鸡蛋分类蛋清，蛋黄。蛋清的主要营养元素是蛋白质，含有身体所需的氨基酸，鸡蛋中的蛋白质很容易被身体所吸收。而且鸡蛋的热量低，吃100克的鸡蛋能获取蛋白质12.8克，而脂肪含量仅有11到15克，比你吃肉摄入的脂肪含量低。早上吃一个水煮蛋，能够补充蛋白质。 奶制品是用牛奶做成的食物，如，纯牛奶，无糖酸奶，奶酪，芝士，黄油等。从奶制品中我们能吸收到蛋白质，钙质的营养成分。奶制品的热量，脂肪含量较低，适合用作减脂早餐。 早餐吃一个水煮蛋，喝一杯纯牛奶，能补充蛋白质，钙质。

2、谷物类 谷物类是碳水化合物的主要来源，也就是我们常吃的主食。包含，小米、小麦、玉米、稻米、高粱、黑米、红米、糙米、燕麦等等。谷物类富含身体所需的多种营养素，早上适量吃一些谷物类能有效控制食欲，延长饥饿的时间。 早餐适合吃的谷物类：各种杂粮粥，红豆粥、黑米粥、燕麦粥、小米粥、玉米粥等。 不长胖的早餐有哪些，早上可以吃鸡蛋，吃奶制品，吃谷物类，还有新鲜的蔬菜，水果，种类还是很丰富的。你去早餐店，买一个水煮蛋，一杯纯牛奶或者豆浆，再来一根玉米。吃完这些还没有饱，就再吃一个小的苹果。