减肥早餐吃多少大卡合适，这几类食物不能吃

减肥早餐吃多少大卡合适，因为每个的基础代谢是不同的，所以早餐没有严格的热量限制。至于你减肥期间可以吃多少热量，可以用你的基础代谢来换算。早餐占一天热量总和的30%到35%，以基础代谢1800为例，30%等于540大卡，35%等于630大卡。 你减肥早餐吃多少大卡合适，知道怎么算了吧。如果早餐你吃多了，热量有700大卡，那么你的午餐就需要减少热量，因为一天的热量总和不能超过1800大卡，只要保持在这个范围值就行，所以减肥是不需要节食的，只不过高热量的食物不建议吃，举例几个。
1、果汁
水果中含有丰富的维生素与膳食纤维，减肥期间是可以吃一些水果的，但要注意水果中含有果糖，如果你吃的水果的量多，也会摄入过多的糖分。市场里的果汁大多是冲兑出来的，里面有不少糖呢。减肥早餐还是直接吃水果吧，也可以自己做果汁，加入一些蔬菜来减少水果的用量，比如胡萝卜、西芹、苦瓜等。
2、用糕点面包做主食
早餐是需要吃一些主食，来补充能量的，但不要选择糕点，面包，蛋糕来做主食。这类食物是糖油混合物，又油又甜热量还高，那么你只吃100克，都要摄入500大卡的热量了，更别说你还吃其他的东西，这样一来早餐不得吃个1000大卡。
3、碳水加碳水
早上不少人喜欢吃碳水加碳水的早餐，比如油条加包子，手抓饼，面条加烧麦。早餐是可以吃碳水不错，但也要控制量，高碳水的食物还是要少吃。尽量把快碳食物换成低碳食物，如五谷杂粮，燕麦，玉米等，可以增加饱腹感，热量还低。
减肥早餐吃多少大卡合适，你用你的基础代谢热量来推算就行。早上不要吃哪些看起来油腻腻，十分甜腻的食物，吃些清淡的，好消化，好吸收，热量还低。