减肥食谱早中晚，先来聊聊早餐。早餐不宜吃太晚，一般在7点到9点这个区间进行，要是吃得太晚，你的午餐时间要推迟，每餐要间隔4到5个小时，给肠胃去吸收消化食物的时间。你间隔时间太短，会出现食物没有消化完，又增加了新的负担，就容易出现热量堆积。
早餐不要吃高油脂，高糖的食物，如油条，油饼，烧麦，糯米饭，手抓饼等。可以吃全麦面包，杂粮馒头，紫米粥，鸡蛋，虾仁，脱脂牛奶，无糖豆浆，各种蔬菜水果等。
2、午餐
午餐的时间一般是11点半到1点半这个区间，午餐的热量为全天能量的35%-40%，午餐控制不住吃多了，那么你的晚餐就要减少分量。午餐可以正常吃肉，如牛肉，瘦肉，去皮鸡肉，鸡蛋，虾仁，鱼等，猪蹄，牛腩，五花肉，肥肠等脂肪含量高的肉类，并不适合减肥人士吃。午餐别忘了吃一些蔬菜，绿豆芽，芦笋，蘑菇，冬瓜，黄瓜，木耳等热量低，可以拿来过嘴瘾。
3、晚餐
晚餐不宜吃太晚，一般下午5点到6点左右，尽量在7点前吃完晚餐。晚上可以喝一些清淡的粥，汤水，吃红薯，玉米等杂粮，晚上多吃些蔬菜，肉类可以吃鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿肉（去皮）等热量低的肉。
减肥食谱早中晚，三餐要间隔好时间吃，定时定量，少油少盐，这样吃虽然没有那么美味，但健康养生，可以提高你的减肥效果。