高中生减肥早餐吃什么，想要减肥的同学，要避免吃这类食物，热量高，盐分高，会让你越吃越胖，还容易水肿。高碳水类：油条、葱油饼、手抓饼、炒饭、炒粉、炒面、麻团、螺蛳粉、红油面条等。包子跟馒头属于升糖指数较高的主食，早餐也不建议多吃或者常吃。
2、食堂红名单
不少食堂早上都会有一些粥，要选择五谷杂粮粥，如小米粥、八宝粥、玉米粥、黑米粥等，杂粮粥比白米粥饱腹感更强，不容易饿，而且升糖指数比较低。早上光是吃粥饿得也快，你可以搭配一个水煮蛋吃。也可以吃牛肉、鸡胸肉、虾仁、鱼肉等低脂肪的肉类，肉不用吃太多，一个拳头就可以。
早上蔬菜水果是不能少的，黄瓜、西红柿、蘑菇、木耳、青木瓜、绿叶蔬菜等蔬菜热量很低，又有丰富的膳食纤维，早上有便秘的同学，应该多吃些蔬菜，帮助身体排便排毒。
3、寿司能不能吃
不少同学早上喜欢吃寿司，觉得里面有米饭，也有蔬菜，味道不错，又营养均衡。早上是可以吃一些寿司的，但不能多吃，大概吃半份就行，也就是一盒的一半。还是要再搭配蔬菜沙拉一起吃，因为寿司也属于主食的一种，早上光是吃主食，营养补充不全面。
高中生减肥早餐吃什么，黑名单跟红名单都给同学们列出来了，早餐要选择合适的食物。减肥不是不能吃东西，而是要选择适合自己的食物。