1、 红豆水：将挑选好的红豆放在无油无水的锅中进行小火翻炒约15分钟，闻到豆香味并且红豆颜色变暗即可熄火。倒出放凉，放入粉碎机中打碎成粉，装入干净容器存放，早餐可取一两匙热水冲服。注意：冲服时需用热水，如若减肥，无需加糖。
2、 香蕉奶香麦片粥：需要准备生燕麦片、牛奶、香蕉，将100克生燕麦片放入约500ml的开水中煮，撇去浮沫，熬煮约20分钟左右。将香蕉切片，牛奶一起放入麦片粥中，转小火继续煮沸即可。注意：加入牛奶香蕉之后不宜煮太久，以免营养流失。
3、 蒸豆腐病：准备好食材：老豆腐、榨菜、香菇。将老豆腐碾碎，榨菜、香菇切碎，混在一起加入调味品进行搅拌。搅拌好放入盘中压实，蒸锅一次性加够量的水，让上装有豆腐的盘子蒸个七八分钟左右，看到有奶白色的汤汁即可。注意：豆腐要压实，不然会影响到口感。
4、 南瓜燕麦粥：准备南瓜，燕麦片、枸杞。将南瓜削皮切成小块倒入锅中用水煮开，约三分钟后南瓜已经煮软。将煮软的南瓜打成糊状，倒入燕麦片进行搅拌均匀，继续放入枸杞，在煮个两分钟即可。
减肥的人要注意低碳高蛋白，早餐要吃好，要有营养，这份早餐减肥辅助食谱简单易做，也很省时间。许多人觉得早上时间太紧没有时间弄早餐，其实早餐没有必要做得过于复杂，如果早上时间不够可以提前准备，这样早餐也可以做出一份简单有营养又丰富的早餐。