早饭减肥早餐这么吃，营养均衡又能瘦！

早餐还在简单对付？一个饭团或者一个烧饼？还是一碗粥或者一碗粉？还是甚至连早餐都不吃了呢？如果早餐这么马虎，对减脂真的不好。因为这些看似营养的“传统早餐”其实非常不健康。早餐不能吃，也不能将就，一顿好的早饭减肥早餐应该是什么样的呢？ 一天中特别重要的一顿就是早餐！减肥期间更是不能忽视早餐。首先经过一夜的休息，身体消耗走不少能量，如果不吃早餐，会造成身体能量过度不足，身体会让大脑强烈的向你暗示，让你在午餐和晚餐时多吃食物，多摄入热量，胖上加胖。俗话说：“早餐吃得好”如果早餐只是马虎对付，虽说能吃饱，但是营养却不足，而且摄入过多的碳水，也会使人发胖！
一份营养早餐，需要遵循 211 饮食原则，分别代表着三大类食物，比例：2个拳头的蔬菜 + 1 个拳头的主食 + 1个拳头的优质蛋白。按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，一般搭配三种以上食物就可以视为满分早餐。早饭减肥早餐也是按照这样的饮食原则搭配。
蔬菜提供丰富的膳食和维生素，如果早上时间充裕，建议煮一些绿色蔬菜，用酱油或者油醋汁调味即可；时间不够的，可以考虑选择圣女果、黄瓜、紫甘蓝和生菜等，不用烹煮也可以，方便快捷。
主食可以将精米面换成粗粮，营养成分损失少，升糖慢，饱腹感强，更有利于减脂。像全麦面包、煮玉米、蒸番薯、杂粮粥都是不错的选择。
蛋白质包括蛋类、瘦肉、鱼虾、豆制品和牛奶。鸡蛋和牛奶是很容易准备的，有时间可以多换点种类吃。还要注意隐形碳水，像香肠、肉丸等不属于肉，吃多一样会长胖。
早饭减肥早餐食谱推荐：
1、一个鸡蛋+一杯脱脂牛奶/无糖豆浆+一根黄瓜一根+一小个红薯一
2、一片全麦面包+一份香煎鸡胸肉+一杯酸奶+一份生菜
3、一小节玉米+一个苹果+一杯脱脂牛奶
4、一杯无糖燕麦+一个鸡蛋+凉拌紫甘蓝
早上起来我们身体是比较缺乏水分的，在吃早饭减肥早餐之前，要记得先喝一杯水，帮促身体排便，唤醒身体代谢。