燕麦粥：减肥吃粗粮是很不错的选择，燕麦营养丰富，有人体需要的纤维，能够更容易消化食物。同时燕麦能够有减低胆固醇、提高人体免疫的作用。因此早餐来上一碗燕麦粥，能够使人精神更好。
玉米：想要减肥的人早餐可以至玉米，玉米是一种高纤维的粗粮，含有很少的脂肪，如果想要减肥，早上吃一根玉米是不错的选择，不仅好吃也能够让人有饱腹感。
糙米粥：减肥的人主食会选择糙米来代替，虽然不如精米好吃，但是其营养价值高。糙米含有丰富的粗纤维，能够加速肠道蠕动，改善便秘的问题，同时糖分低，饱腹感强，可以缓解糖尿病的症状。
黑豆羹/白豆羹：豆类具有很高的蛋白质，黑豆中有黄酮类物质，粗纤维等，能够让人的新陈代谢更快，利于消化，减肥早餐吃黑豆对于减脂很有帮助。白豆营养丰富，能够抵抗高血压，黑豆羹/白豆羹作为早餐营养又美味。
全麦面包：这是受欢迎的一种减肥早餐，保留了麦子胚芽的核心部分让面包含有谷类的营养物质。每天早上吃一个全麦面包，饱腹感强，同时也会让气色变得更好。
想要减肥，首先就要学会吃，许多人觉得少吃一餐是一餐，这想法是不对的，一日之计在于晨，如果早餐不吃容易低血糖，一整天都没有精神，这对于学习、工作都会有影响。如果你怕早餐吃了会胖，不懂吃什么，可以参考这份减肥餐早餐食谱大全，跟着吃，不会错。