早餐虽然量不算大，但是作为我们开启一天的第一顿饭，可能影响你整个上午的工作或者学习状态，早餐吃不好，午餐百分百会饮食过量，因此，今天给大家推荐几个早餐可以选择的饮食方向，帮你控制体重，同时补充营养。
燕麦
早饭如果懒得去做了，那么开水充一碗燕麦片简直再好不过了，一定要选择原味的，丰富的额蛋白质和膳食纤维，可以很好地促进消化吸收，并且热量不算高，释放还很慢，可以确保大家整个上午都不会明显感觉到饿。
水煮蛋
水煮鸡蛋，可以说是任何时候早餐的必备选择，鸡蛋的蛋白质是我们身体必须的，其实比牛奶当中的比例更高，而且水煮蛋的味道也是非常不错。当然你也可以选择煎蛋，但是如果从男士减肥餐的角度出发，那么水煮蛋是热量最低的。
苹果香蕉
这二者选其一就可以，都是比较好的供能水果，可以让你感觉到饱腹感，水分很充足，补充维生素，同时也糖分不算多。早餐吃上一个，整个基本上就感觉已经饱了。当然，如果感觉还是不抱，可以多吃，但一定不要用小零食来填充你的肚子。
这样一组早餐搭配下肚，基本上饱腹感和营养价值都可以满足了，减肥早餐吃什么，其实这样就已经足够了，不管是制作成本还是金钱成本，都是非常低廉的，再搭配运动，绝对不担心瘦不下来。