夏季减肥男士食谱怎么吃才会瘦，经过过减肥的人都知道一个道理，在减肥的时候饮食安排很重要。要是没有在饮食上控制好热量的摄入，就会出现一边消耗热量，一边增加热量囤积的情况，导致你一直在原地踏步，甚至在退步，让你的减肥以失败告终。
夏季减肥男士食谱，减肥期间可以正常饮食，不需要专门的节食。节食虽然能让你短时间内体重下降，但也会导致基础代谢降低，后期更容易胖回来。基础代谢就是身体每日消耗的热量数值，基础代谢越高，消耗的热量就越多，那么你就不容易胖。我们也见过不少胃口好，总是吃个不停，但依旧很瘦的人，他们瘦的原因就是基础代谢高。
不想降低自己的基础代谢，你需要合理的安排一日三餐。早上别吃糖油混合物，比如，油条、手抓饼、酱香饼、红油牛肉（羊肉）面，煎炸过的各种糕点，面食，这类食物营养单一，热量却很高，只会让你越吃越胖。
减肥早餐搭配公式：蔬菜+水果+主食（粗粮）+蛋白质+坚果
1、蔬菜沙拉一份+一颗猕猴桃+玉米一根+水煮蛋1个+每日坚果1包
2、凉拌黄瓜一份+苹果半个+糙米粥一碗+虾仁炒西蓝花一份
3、全麦牛肉蔬菜三明治：全麦吐司2片，卤牛肉50克，生菜、西红柿、黄瓜适量，将食材组装起来，酱料按照自己的口味放，番茄酱、辣椒酱、沙拉酱都行，酱料别放太多。
除了早餐，中餐晚餐也是一样的，主食可以适量吃一些，但不能吃太多。每餐主食的量大概是100克左右，也可以用粗粮代替。如，玉米、红薯、山药、芋头、糙米饭、糙米粥等。五谷杂粮升糖指数低，比白米饭，面条更定饿，还不容易长胖。
夏季减肥男士食谱，减肥期间一日三餐要按时吃，合理安排。避免糖油混合物，油炸食物，高糖食物，尽量多吃些蔬菜，水果，粗粮，低脂肪的肉类，食物种类丰富些，营养摄入更均衡，热量也不会很高，在可控制的范围内。