食量与饮食习惯的建立一直是十分重要的问题。无论是身材控制，还是健康生活，都离不开对饮食的掌控。我们如何让自己的时刻保持饱腹，且不会形成负面的保健习惯呢？
一、如何掌控总摄食量，让身体保持能量充沛
总摄食量是衡量一个人日常饮食状况的重要指标。过多或过少的摄入都会对身体造成不良影响。而如何掌控总摄食量，让自己不会感到饥饿，也不会导致肥胖、疾病等负面影响呢？
1、饮食多样化：我们应该从不同食物中摄取营养，而非大量摄入其中某一类食物。这需要我们保持多样化的饮食习惯，摄入到身体所需要的各种营养素。
2、减少糖分：糖分会令我们产生快速饥饿感，需要控制糖分的摄取量。
3、膳食纤维：膳食纤维富含在水果、蔬菜中，可以让身体有更长的饱腹感。保持足够的膳食纤维摄取，有助于保持健康的体重。
二、怎么样组合餐前菜肴，促进食欲控制
餐前菜肴在掌握饮食习惯方面也是非常重要的。如何组合餐前菜肴，让它们对我们的饮食起到更有效的控制作用呢？
1、水果类：这是一个非常好的餐前可选项，水果中蕴含大量的纤维素，能够加强饱腹感，同时促进肠胃运动，为正餐做好准备。
2、蔬菜沙拉：蔬菜沙拉也是不错的选择，沙拉所含膳食纤维能够使我们保持足够长的饱腹感，同时也更加健康。
3、低热量饮品：除了以上几种食物以外，一些低热量的饮品，如温水加蜂蜜、柠檬汁、凉茶等等，也能提升身体的饱腹感。
三、如何妥善处理饥饿感，保持饱腹
当我们吃饱以后，饥饿感依旧存在，这是我们需要正确处理的问题。正确处理饥饿感，能够避免我们因为饥饿而进行不健康的食物选择或食量大增。
1、增加碳水化合物：富含碳水化合物的食物能够给予我们持久的饱腹感，如土豆、全麦面包等等。
2、补充膳食纤维：我们在正餐中加入一些膳食纤维，能够加强饱腹感，同时保持身体健康。
3、保持适当餐间隔：我们不要让自己过于饥饿，也不要餐餐都饱肚子，保持适当的餐间隔，让身体逐渐适应，建立健康饮食习惯。
建立健康的饮食习惯，让身体在饮食上健康起来，我们可以从膳食多样化，增加膳食纤维等方面入手。同时，控制总摄入量，保持合适餐间隔，也是非常重要的措施。 合理的饮食习惯可以让我们的身体在保持饱腹感的基础上，不会变得肥胖和疾病等负面的状态。