夏天快到了，你是不是已经准备开始减肥了。要减肥的朋友注意了，节食不能帮助你减肥成功，它后期还会反弹，让你比之前更胖。所以，不要折磨自己，减肥也需要合理饮食。夏季减肥食谱一日三餐计划表，不懂怎么吃的看过来。
1、减肥早餐篇
夏季减肥食谱一日三餐计划表，早餐的热量占一天热量中的35%，左右早餐不需要不吃，你省的那点热量对减肥没有太大帮助，反而会饿出肠胃疾病，还不如老老实实吃饭呢。早餐的搭配要丰富一些，要有主食（碳水化合物）+蛋白质（蛋制品，奶制品，肉）+蔬菜水果（维生素）。
① 全麦吐司2片+水煮蛋1个+圣女果150克+脱脂纯牛奶200-250ml
② 南瓜小米粥1小碗+虾仁炒西蓝花150克+苹果1个
③ 杂粮馒头1个+水蒸蛋一份+蔬菜沙拉一份+无糖豆浆200-250ml
2、减肥午餐篇
中午可以吃饱一些，但不能吃撑，或暴饮暴食。热量比较高的食物，或者肉类可以放在中午吃。中午的热量为全天的热量35%，你要控制好热量总会。中午要荤素搭配，这样才能起到承上启下的作用。
① 杂粮米饭100克+虾仁炒芦笋+炒绿豆芽+紫菜蛋花汤
② 玉米一根+清蒸鲈鱼+凉拌木耳+炒蘑菇
③ 红薯一份+牛肉炒胡萝卜+炒青菜+炒笋片
3、减肥晚餐篇
晚上的热量是一天中比较少的，只有全天热量的30%。晚上要少吃，也不要吃高热量的食物，尤其是油炸类，高糖，高盐，高碳水类食物。晚上应该吃得清淡一些，记住晚饭过后不要再吃其他食物，水是可以喝的。
① 土豆泥一份+蔬菜沙拉一份+水煮鸡胸肉一份
② 紫薯粥一份+凉拌木瓜丝一份+水煮蛋一个
③ 荞麦面一份+炒绿豆芽一份+虾仁100克
夏季减肥食谱一日三餐计划表，你可以按照这样吃，有主食，有肉，有蔬菜，荤素搭配。可以满足身体所需的营养，也不需要你挨饿节食。