减肥中运动占比30%，而饮食占比70%，如果你只是埋头苦练，而饮食一点都没有节食，想吃什么吃什么的话，你的体重不降反升。在减肥的时候，需要进行运动来锻炼身体，同时也要管住自己的食欲。减少食量，减少每日的热量摄入，让你身体的代谢热量值＞身体摄入热量值，才能达到减脂瘦身的目的。夏季减肥食谱大全，正确的饮食让你越吃越瘦。
一、主食篇
主食是我们饮食结构中重要的一环，主食类的食物中含有大量的淀粉，它可以快速被身体吸收，从而供给能量，不吃米饭面食虽然短期内会瘦，但时间久了身体会出现各种问题，自身的基础代谢也会降低，让你的减肥变得更困难。
夏季减肥食谱大全，正确的吃主食，第一个是控制量，根据你的基础代谢来安排你主食的热量。一般每餐主食的量在200大卡到300大卡之间，少量吃一些主食是不影响减肥的。第二，用低碳主食代替快碳主食，低碳就是我们常说的五谷杂粮。
二、肉类篇
吃米饭能管饱，吃肉能解馋，因为肉类可以为身体提供蛋白质与脂肪，身体缺少蛋白质会变得虚弱，代谢能力变慢，所以肉不能不吃。减肥可以吃一些低脂肪，高蛋白的肉类，也就是肉中含脂肪少，它的热量就低。比如，鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉，兔肉，鱼肉，虾仁，鸡蛋（蛋制品），牛奶（奶制品）。豆制品中含有植物蛋白，素食主义者可以吃豆制品来补充蛋白质，如豆浆，豆皮，豆腐等。
夏季减肥食谱大全中除了主食跟肉类，蔬菜水果也是我们饮食结构中不可少的一环。蔬菜要选择热量低，淀粉含量低的，水果要选糖分低，热量低的。