燕麦含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，而且热量低，价格也便宜。饱腹感强可以减少我们早餐的摄取量，即使吃得少也可以活力满满。燕麦的制作可以用牛奶或者是豆浆冲泡，味道会好很多，搭配一点全麦面包，饱腹感会更强，也不容易引起能量过剩，导致肥胖。
2，全麦面包
高效减肥早餐食谱大推荐中全麦面包营养价值高，富含粗纤维、维生素以及锌、钾等矿物质，它的热量比一般面包少，而且饱腹感更强，是很适合减肥人士吃的早餐食物。
3.八宝粥，
这里的八宝粥是指自己在家煮的无糖八宝粥，外面速食罐装八宝粥由于含糖量高所以早餐不建议食用。自己做的八宝粥富含膳食纤维，蛋白质，维生素，豆类，谷类的营养也很多，不光可以减肥，还能养颜。
4，水果
早餐吃水果时可以和酸奶拌在一起吃，可以起到润肠通便的作用，营养成分也比较丰富，比较均衡，口感也好，虽然饱腹感不会太强，但可以加一点全麦面包或者是粗粮类的主食。
早餐对于每个人都是重要的，减肥人士也一定要吃好早餐。不要认为减肥就是不吃东西。把早餐吃好对于减肥和健康都是有利的，希望不容错过的高效减肥早餐食谱大推荐中介绍的食谱对你有所帮助，可以为你的减肥助力。