大家对于健康营养食谱的初印象应该都是节食吧，其实并不只是这样，若是想要通过制定一个符合自身的瘦下来食谱，那么这时候应该先考虑自己的忍耐程度，工作上需要的体力当然需要食物来保障，可以选择少食多餐的方式，让自己不会挨饿的情况下也能瘦，下面就介绍一下夏季健康减肥餐一日三餐食谱，让大家进行不同的参考，制定出一个适合自己的优质食谱。
一日三餐食谱
早餐：可以选择吃1碗高纤维麦片，这就已经足够了，由于高纤维的麦片能够带来充足的饱腹感，而且早上一般消耗的体力与脑力会比较少一些，不需要吃太多，不过记住不能不吃早餐，不然反而会出现越来越胖的情况。
午餐：可以选择吃水煮吞拿鱼和青菜搭配1小碗米饭，由于下午需要人们保持一个充足的体力来进行工作，于是午餐是一日之中可以摄入主食碳水的时间段，不过搭配的菜品应该要高蛋白与高纤维才比较合适。
晚餐：可以选择1份水果蔬菜沙拉搭配1杯新鲜的柳橙汁，若是晚上没有锻炼的需求，那么晚餐就可以尽量选择全素，或者搭配少量的肉类即可，不需要摄入太多的热量，还有记得补充身体所需要的水分。
少食多餐食谱
早餐：可以选择1杯脱脂牛奶搭配1份火腿三明治，这两个都属于低脂的食物，不会带来太多的热量。
午餐：可以选择1碗杂菜烩面，记住不要放入太多的油和盐，让自己的口味尽量保持清淡。
下午茶：由于午餐吃得比较少，就可以多加一餐下午茶，比如1杯无糖的果汁，或者是几片小饼干都可以。
晚餐：可以选择节瓜炒瘦肉，记住肉类尽量不要选择猪肉，可以用少量的鸡胸肉或者是牛肉，这样带来的热量就没有那么多，还可以在饭后再吃1个苹果，补充身体所需的维生素。
以上就是夏季健康减肥餐一日三餐食谱的相关内容了，大家可以结合自己的身体需求来进行安排，才能制作出一个良好的食谱。