夏天气温高，身体的代谢快，是减肥的好时候。身体代谢加快的时候，消耗的能量多，同时也产生了不少的废物，我们需要及时把这些废物排出，才能维持身体的健康，你也可以理解为排毒。男士夏季减肥食谱分享，到了夏天饮食也很重要，要注重排毒，也要注重食物的热量，避免不断增胖。
男士夏季减肥食谱，夏天温度很高，人容易烦躁，也没有食欲，此时可以喝一些粥，容易消化，制作起来也简单。
1、养胃的山药粥
材料：新鲜的山药，大米，糙米适量，根据个人的食量来定。
做法：新鲜的山药去皮，然后切片，再捣碎，大米跟糙米洗干净，糙米提前泡一个小时，后面容易煮软。把洗干净的大米跟糙米放入电饭锅中按煮粥键。等粥煮好后，放入砂锅，加入山药泥煮上5分钟即可。简单美味的山药粥就做好了，营养丰富，又能养胃。
2、杂粮粥
夏天可以多吃一些杂粮，杂粮中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，有利于排便排毒。杂粮中的淀粉含量也比较低，不用担心吃多了会发胖。杂粮粥的做法也很简单，选择自己喜欢的杂粮，用清水浸泡2个小时，然后放入电饭锅中，按煮粥键煮熟即可。玉米粥、小米粥、黑米粥、八宝粥、红豆粥都是不错的选择，营养又方便。
夏天除了喝粥之外，也能做一些清爽的汤，可以补充水分，又能滋润肠胃。夏天瓜果丰收，这些蔬菜水果的热量不高，但膳食纤维与维生素丰富，很适合拿来做汤，做沙拉等。
3、冬瓜瘦肉汤
材料：冬瓜200克，瘦肉100克，葱花、姜适量。
做法：冬瓜去皮切成小块，瘦肉洗干净切成小片。下锅放油，油热后放入姜片，然后加入瘦肉翻炒，再加入适量的料酒去腥。等瘦肉变色后，加入适量的清水，水开后放入冬瓜，中火煮到冬瓜变软，就可以加入食盐调味了，出锅后放入葱花。
男士夏季减肥食谱，夏天可以多喝杂粮粥，多喝清汤。冬瓜、丝瓜、菌菇等都适合拿来做汤，好吃热量又低。