快速减肥食谱一览表，在减肥的时候需要控制热量，在菜品上要选择少油少盐，热量低的，但主食应该怎么吃呢？有人说吃饭多会胖，不吃饭就能瘦得快。不吃主食确实能让体重下降，但长期不吃主食，身体会缺乏维生素b族，出现脱发、失眠、皮肤粗糙、情绪焦虑急躁等不良问题。主食是可以适量吃一些的，今天分享一些减肥午餐可以吃的主食种类。
1、土豆
快速减肥食谱一览表，土豆是一种蔬菜，也可以用作主食。土豆中含的淀粉量较多，口感有脆爽与粉糯两种。土豆经济实惠，是许多人喜爱的一种食物。130克的土豆，热量是93千卡，远比米饭低。土豆营养丰富，可以补充b族维生素，维生素c，促进肠胃的消化，具有一定的饱腹感。减肥土豆怎么吃，比较简单的是清蒸土豆，土豆泥，土豆饼等。
2、玉米
我们常吃的玉米有糯玉米，甜玉米，水果玉米等，种类丰富。水果玉米口感清甜，糯玉米香糯可口，玉米是粗粮的一种，多吃玉米有利于身体健康。玉米的热量很低，1个160克左右的玉米，热量仅仅有78千卡，这里指的是可食用的部分。玉米中有丰富的纤维素，可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排毒。
3、糙米
什么是糙米呢，糙米其实跟大米是一种食物，只不过大米是精加工得来的，虽然口感比糙米要好很多，但营养成分，饱腹感也低了不少。米饭是碳水化合物，身体很容易吸收，所以米饭吃得多，吸收的热量也多。所以减肥时可以少吃一些大米，多吃糙米。也可以拿糙米跟大米一起煮饭，比例是1：1，糙米煮之前要先浸泡2个小时，才能容易煮软。
4、燕麦
燕麦是减肥的佳品，不少减肥人士喜欢吃燕麦。燕麦是一种低糖，低热量，营养丰富的食物。加工后的燕麦片，口感好了不少，食用也方便，用水泡或牛奶泡软就可以吃了。100克的燕麦热量是367千卡，看起来很高，但一餐食量吃一些也是可以的，多吃燕麦还能帮助降低身体中的胆固醇。
快速减肥食谱一览表，除了以上四种可以用来代替米饭的主食，红薯、紫薯、莲藕、山药、木薯也是可以吃的主食。