十个人里面也许就有一个人有减肥的困扰，想要健康减肥是不能节食的，节食减肥只是短期有效，不能长期维持，还会损伤我们的肠胃，引起胃病，低血糖的并发症。俗话说得好，不吃饱怎么减肥呢？给自己做低脂减肥又饱腹的减肥餐比节食什么都不吃要幸福，还健康。夏季一周减肥餐男性食谱分享，教你在家轻松做美味的减脂餐。
夏季一周减肥餐男性食谱要怎么安排呢，原则是少油少盐的烹饪方式，选择低脂肪高蛋白质的肉类，蛋类。低热量营养丰富的蔬菜跟水果。
周一：早餐，五谷杂粮粥，玉米粥，八宝粥，小米粥，燕麦粥都可以，搭配一个水煮蛋，一个苹果。午餐，一碗糙米饭，韭黄炒牛肉，紫菜汤，清炒黄瓜。晚餐，玉米一个，红烧豆腐，水煮大虾，清炒菜心。
周二：早餐，全麦面包，蔬菜汁，水煮蛋一个。午餐，荞麦面一碗，清蒸鱼，炒蘑菇，丝瓜汤。晚餐，紫薯一个，如果是小紫薯就两个，香煎鸡胸肉，凉拌苦菊。
周三：早餐，燕麦粥，一片全麦面包，猕猴桃。午餐，糙米饭一碗，鲫鱼豆腐汤，蔬菜沙拉，鸡蛋炒青椒。晚餐，玉米粥，烧芦笋，去皮鸡腿肉（清水煮，香煎）。
周四：早餐，玉米窝窝头一个，水煮蛋一个，炒青菜。午餐，荞麦面，红烧牛肉，凉拌西红柿，冬瓜汤。晚餐，半碗糙米饭，虾仁炒西蓝花，清炒笋片。
周五：早餐，五谷豆浆一杯，水煮蛋一个，全麦面包一片。午餐，杂粮馒头，瘦肉炒白萝卜，清炒菜心。晚餐，小米粥，炒黄瓜，清蒸鲈鱼。
周六：早餐，杂粮粥，橙子。午餐，豆腐烧鱼，蒸鸡蛋，蘑菇炒青菜。晚餐，玉米一个，凉拌菠菜，酱牛肉。
周日：早餐，燕麦粥，苹果，水煮蛋一个。午餐，水煮虾，炒胡萝卜，蘑菇汤。晚餐，杂粮馒头，炒黄瓜，鸡腿一个，要去皮。
夏季一周减肥餐男性食谱你学会了没，减肥也要按时吃饭。