夏季是炎热的天气，容易上火，这个时候适当选择一些减肥餐单，在有效降火的同时帮助你有效减肥。糯米是减肥的优质食物，下面是整理的夏季减肥餐单内容，一起来看一看吧。
1、三色糯米饭。材料有红豆、薏仁、糯米、冬瓜、黄瓜等。做法：将红豆饭和薏仁用水洗净，放入锅中蒸约20分钟，将糯米和冬瓜一起放入锅中加水煮。把煮好的黄瓜放进去吃。三色糯米饭有增强脾脏、增进食欲、减肥养胃、利水润湿的效果。特别适合肥胖的人。这个饭一周建议控制在两次以内，不能多吃，特别是晚上，不适合吃糯米饭。
2、桑子糯米粥。材料有桑实、糯米、冰糖适量。做法：将桑子浸在水里，把糯米、冰糖放入锅里加水，慢慢煮，煮到粥变浓为止。桑实糯米粥有补肝益肾、补阴补血和润肠澄清眼等效果，经期女性也可以适当食用。每天早上空腹吃的话，能有效地调整肠胃。早上喝这个粥最好，能有效活血，有效增强身体机能的运作。
3、夏季减肥餐单饮食禁忌。潮湿热、痰火旺、发烧、咳嗽、腹胀的人尽量不要吃糯米。糖尿病患者少吃。糯米不易消化，脾脏弱的人请不要吃。孩子和老人少吃。糯米加热后再吃。不能再吃太多。因为消化不好，胃胀导致便秘。建议和食物纤维丰富的其他食物一起吃，促进消化。
糯米不仅能帮助你减肥，同时还具有养胃的作用。建议在吃糯米之前，加一些富含膳食纤维的食物一起吃，能有效促进消化，帮助排便通畅。需要注意的是，糯米虽好，但是不能吃多，放凉了也不能吃。