秋季饮食攻略与瘦身食谱大揭秘
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金秋时节，气温渐降，人体生理机能随之调整，食欲渐增，胃口大开，不知不觉间体重悄然攀升。尤其是那些正在努力减肥的朋友们，这个季节更易遭遇体重反弹的挑战。
秋季减肥佳选，宜选富含纤维、暖胃且助饱腹、富含优质蛋白的食材。
以下为您精选五种秋季瘦身美食推荐：
羊肉富含营养，能补中益气，其甘甜而性温热，更有助于利尿，堪称秋冬季暖身、保健、减肥的佳品。
南瓜甘甜而性温，能温养身心，滋养脾胃，同时润肺利水。秋季食用，既养生又助减肥。搭配虾仁、香菇、鸡肉等食材，制作南瓜咸饭或南瓜粥，常食有益。
香蕉热量虽高，却富含低脂，钾元素丰富，既满足腹中需求又低脂肪，有效减少脂肪在下身堆积，实为减肥期间的佳选。
金秋时节，新鲜苹果纷纷登场。苹果酸助力加速新陈代谢，有效减少下半身脂肪堆积。此外，其钙含量远超其他水果，还能有效降低体内盐分，缓解下半身水肿问题。
禽蛋中的B2维生素助力脂肪分解，同时，其富含的烟碱酸与B1维生素，更有助于消除下半身多余脂肪。
秋天减肥必知的五个饮食要点：
1、临睡前三小时，请勿进食。晚间摄入的糖分将悉数转化为脂肪，囤积于体内，故晚餐宜尽早安排。
2、晚餐勿食过多碳水！尽管碳水是人体三大营养要素之一，过量摄入却易致肥胖。夜晚宜免，早餐则可适量补充，助力大脑活力。每餐碳水摄入参考：一片切片面包约28克，一碗米饭约55克。维持合理食量！纵然享受美食，亦需避免暴饮暴食，细嚼慢咽，至少30次方止，以启大脑饱腹感。
4、饮食不宜单一化！如仅以拉面、盖饭为主，易导致进食过快，营养失衡，不利于减肥目标。减肥期间，宜增加蔬菜摄入，确保营养全面。
5、生活点滴，动起来！若想在两周内轻松减重3KG，运动不可或缺。无需刻意安排，随时随地，动起来就是关键，有效消耗热量才是根本之道。
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