瘦身瑜伽 打造性感纤腰
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腰间赘肉堆积，坐下便形成一圈圈游泳圈，烦恼不已。小编特此推荐一套瘦腰瑜伽分解动作，助你轻松摆脱困扰！
瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭转式
功效显著：紧致腰身、缩减腹部围度、塑造挺翘臀部，有效促进血液循环和新陈代谢，增强排毒能力，缓解便秘困扰。
请注意：若您有背部或脊椎损伤、疼痛，或正值经期，以及出现腹泻等不适症状，请尽量避免进行相关活动。
1. 屈膝坐于瑜伽垫，双腿伸直，脚掌并拢，挺拔身姿，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉微微收紧，双手轻抚膝头，静待动作开始。
2.弯曲左膝，双手轻扶左腿，将左脚置于右膝外侧，脚掌稳固地踏在瑜伽垫上。小腿紧贴大腿，形成约90度夹角，膝盖向内收紧，避免骨盆向外扩张。
3.左脚稳固踏地，随之后弯右膝，将右小腿紧贴于左大腿之下，左手轻抚脚踝，缓缓将右腿大小腿向内收拢。同时，注意臀部保持稳定，勿随动作上浮，维持坐姿的稳定，右手则轻扶地面以支撑身体。
4.右臂环抱左腿，以肘部轻挡左侧膝盖，右手轻抚大腿根部外侧，在吸气的同时，腰部向左后方缓缓扭转，左臂随之高举，带动侧腰与背部一同向上伸展。
5.左手轻放，手臂伸直贴地，配合均匀呼吸，缓缓扭动腰部，直至上半身转向左侧，左肩伸展，胸腔充分扩张。同时，头部转动，目光投向后方。在此姿势下，深呼吸五次，随后缓缓转回，恢复初始姿势，换另一侧重复此动作。
瘦腰瑜伽第二式：骆驼式
功效显著：紧致腰身、丰盈胸部、提升臀部曲线、收紧腹部线条，重塑优雅体态，加速新陈代谢，缓解身心疲劳，减轻生理不适。
请注意：高血压、低血压、偏头痛等患者，以及腰痛、身体不适者，应避免勉强进行活动。
双膝并拢，屈膝跪地，骨盆挺立，身体形成一条直线，大腿小腿呈90度角，挺拔身姿，手臂弯曲，双手从后侧支撑腰部，脚尖着地，深呼吸一次，准备动作完成。
2. 吸气时，腹部与胸部同步上提，随后呼气，双手轻扶腰部，缓缓施加压力，促使背部向后方及上方伸展。同时，视线投向斜前方，注意保持骨盆稳定，避免过度前倾，以免形成不自然的弯腰姿态。
3. 深吸一口气，左手高举至头顶，腹部与胸部同步上提，目光锁定左手指尖，同时大腿向前挺出，臀部下沉并紧绷，注意腰部保持正直，避免后仰。
4. 在此全身姿势中，缓缓放下伸直的左臂，左手轻抚左脚跟，视线随之缓缓下移，头部向左侧转动，同时右手持续对腰部施加压力，以拉伸腰腹部肌肉。
5.吸气同时，缓缓抬起右臂，头部随之转向，目光锁定右手指尖。确保左右双臂保持平行，左手轻扶左脚，维持整体平衡。
6. 接着，以相同手法，缓缓放下右手，轻扶右脚跟，确保双足挺直，脚背紧贴地面，脚掌向上抬起。此时，身体前侧全面伸展，大腿、腹部、胸部均保持挺拔，喉咙舒展，呼吸均匀，连续进行五次呼吸。
7.轻柔地松开左手，将其置于腰后，轻轻施加压力，推动腰部和大腿向前倾，缓缓抬起上半身，回归至初始姿势1。动作需尽量轻柔，以防身体过度拉伸。
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