塑造纤腰的4式动作
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众多减肥美眉或许都深知，腰间赘肉实为减肥难题，粗壮的腰部易给人以壮硕之感，令不少美眉心生烦恼。那传说中的小蛮腰究竟如何炼成？腰部赘肉如何通过运动有效消除？
追求纤腰，途径众多，瑜伽、各类运动皆能助你一臂之力。对于忙碌的上班族，无需耗时过多的简易运动最为适宜。久坐族如何轻松减去腰间赘肉？以下四式简单动作，助你摆脱水桶腰，重塑曼妙身姿。
一、弓形弯腰
动作一：挺拔身姿，站立如松，双臂伸展，向前延伸。
动作二，腹部发力，精神集中至臀部，随之上提臀部肌肉，头部与双手保持稳定不动，双腿挺直，背部形成弓形。
动作三：挺胸收腹，随之后将双臂尽力向两侧伸展并迅速收回，持续约十秒钟。
动作4：请恢复至初始姿态，并连续执行此动作约20回。
此动作借助前倾后翘的体态，有效紧致腹部与腰部肌肉，进而达到锻炼腰肌的目的。
二、摆腰肚皮舞
动作一：双足平行展开，与肩同宽，双臂自然下垂，紧贴身体两侧，保持身体挺拔站立。
动作二：双膝微曲，身体半蹲，精神凝聚于腰部，全身重心下沉至下半身。
动作三：双掌向两侧伸展，手臂紧贴身体两侧，借助腰部力量进行8字型摆动。务必保持背部挺直，持之以恒地练习，当感到疲惫时适当放松，随后再继续此动作。每日练习时长可根据个人情况自行调整。
肚皮舞，以腹部力量为核心，塑形效果显著，瘦腹瘦腰之效显而易见。此动作虽源自肚皮舞的基本动作，却能助力腰围缩减。
三、新月瘦腰操
动作一：身体挺直，双腿平行展开，宽度与肩同宽；双臂向前伸展，双手在头顶上方交叉相握。
动作二：双臂挺直伸展，身体向右倾斜，力求达到最大弯曲幅度，形成优美的月牙形状，持续维持姿势五秒钟。
动作三：首先恢复至初始姿态，继之以一致的动作向左弯曲，此动作左右各进行20遍。
此动作有效舒展腰侧肌肉群，助力强化腰部力量。
四、半蹲摆腰瘦腰操
动作一：双足并拢，身体微屈，膝盖半蹲，双手合掌置于胸前，全身重心下沉，保持背部挺直。
动作二：维持双腿初始姿态，身体缓缓向右倾斜，双臂随之向右侧方伸展，持续维持此姿势达10秒钟。
动作三：首先恢复至初始姿态，继之以相同动作向左伸展，如此左右交替，各执行20遍。
此动作与动作三颇为相似，均采取向两侧伸展的方式，对腰部两侧肌肉进行拉伸，以此塑造优美的腰部线条。
这四个动作简便高效，专为打造纤细腰身设计，渴望告别水桶腰的女士们不妨一试。
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