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轻松三步卷腹法，助你有效消除顽固将军肚。
第一阶段，平地卷腹。
平躺伸展，膝盖微弯，双脚平稳着地。双手相叠，置于胸前，腹部用力，缓缓挺起上半身。每日跑步后，进行四轮练习，每轮二十次，每轮间短暂休息三十秒。虽动作初显简易，却需持之以恒。
第二阶段，抬腿卷腹。
平躺身体，双腿弯曲上抬，与地面平行，双手紧握头部，进行卷腹动作。每日坚持四组。相较于前一阶段，此动作更具挑战性，腹部承受压力更大。本阶段的关键在于维持身体平衡，确保脊柱紧贴地面，不可抬起。
第三阶段，低抬腿卷腹。
将双腿缓缓垂下，依旧悬浮于空中，仅与地面相隔数寸。双掌轻贴耳畔，随即进行卷腹动作。此动作难度倍增，更需精准掌握身体平衡。
20个动作，起初挑战重重，务必杜绝懈怠，动作规范不可松懈，即便途中偶有停顿。逐步熟练每个阶段，约经一个半月，腹部线条将显著紧实。若每日坚持40-50分钟的慢跑，臃肿的腹部将不复存在。
做卷腹的正确做法
卷腹运动对腰部柔韧性要求颇高，故在开始前宜先活动筋骨，轻柔扭腰。平躺于瑜伽垫，腰腹发力，曲腿贴近大腿，缓缓下降时，以腰部力量控制，避免肩膀触地，腹部持续紧绷。如同弹簧般，借助腰部力量，反复进行腿部曲线和腰部上提的动作。卷腹时，速度宜适中，避免过快导致韧带损伤。
卷腹运动是锻炼腹部肌肉的绝佳选择，尤其适合健身爱好者，能有效塑造腰部线条，减少多余脂肪，助你练就六至八块腹肌。此外，卷腹还能提升肌肉协调性。若运动后腰疼，应立即停止高强度的训练，适当休息后再进行，以免拉伤筋骨。
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