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紧致腰身，卷腹锻炼刻不容缓，高效消减腹部赘肉，塑造完美曲线。
卷腹运动可以瘦肚子吗?
卷腹运动对缩减腹部脂肪颇具成效，其核心在于针对腹直肌的锻炼，即腹部核心区域的关键肌肉群。这一点与仰卧起坐相比，后者在减肚子效果上则显得逊色不少。
在完成仰卧起坐时，承担主要力量的并非腹部，而是胯部。腿胯部肌肉承担了大部分负荷，腹肌所承受的压力相对较小。相较之下，卷腹运动能更有效地将负荷集中在腹部肌肉，训练效果远超仰卧起坐，对腹肌的刺激更为显著。
首先打基础!腹部卷曲运动
1、身体平躺，双腿伸直，与地面形成约90度角，双足并拢，间距约为一拳。
双手轻触，置于颈后附近，姿态待定，准备就绪。
2、呼吸间，微微上扬下巴，同时肘部向前伸展，助力头部抬起。
重点：肘部要向前
3、当肩胛骨成功脱离地板，方可进入弯曲动作的环节，此时需尽力提升肩部高度。
在此环节，需留意以下四项关键点：一是身体抬起的高度是否适宜；二是腹部是否出现凸起；三是骨盆位置是否发生变动；四是肩胛骨是否已脱离地面。
曲腿卷腹运动，既紧致腹部又塑造腿部线条，双重效果显著。
1、动作准备与扩胸运动相似。如前所述，执行相同动作时，需挺起头部。紧绷腹横肌，体会全身的伸展感。
2、为确保安全，请勿使与肚脐平行的背部区域悬空于地面。随后，逐步抬起双下肢，使髋关节与膝盖弯曲至90度角。若腰部控制不佳导致身体离开地面，请将膝盖轻轻拉近胸部，同时注意保持双腿不要过度抬高。
3、缓缓呼气，确保背部紧贴地面，脚尖逐步贴近地板，同时膝盖需维持90度弯曲。相较于大幅度的动作，此法更能有效收腹塑形，达到瘦腿效果。
4、臀部须紧贴地面，此动作颇具挑战性，故双腿需在活动空间内进行微幅度的运动。
5、同时吸气，缓缓将双足恢复原位，重复此动作约8至10次。
跪立侧面弯曲躯体
1、起始姿态：膝盖着地，双臂从后环绕紧握头部，犹如腰带紧束腰间，腹部肌肉随之用力内收。
2、深吸一口气，同时挺直背部，呼气时，缓缓将左肘向地面方向缓缓降低。
3、在接下来的吸气动作中，请将右肘缓缓抬起，朝向天花板伸展。同时，务必保持腰部稳定，避免反向移动，全身尽力伸展。
4、吐纳间，腹部至双臂同步归位。逆向操作亦然。反复进行4至5次，左右交替。
相较于预备动作，此动作需更用力地伸展。若侧身倾斜感不稳，可手叉腰继续，以手支撑亦无妨。若身体某处不适或疼痛，请勿勉强，宜从小幅动作起步。
运动注意事项可以归结为下
是否身体抬升幅度过大，是否仅依赖腹直肌进行支撑？
腹部是否鼓起同上
盆骨活动与否，肌肉群是否得到全面锻炼？
肩部是否触地，腹斜肌是否被有效运用？
动起之前，请先回到预备姿势，感受身体被拉长的舒展，进行几次深呼吸。别只关注腹部，两侧肌肉的变化，你是否也感受到了？
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